Os 7 passos para ser feliz que foram comprovados pela ciência

Na busca incessante pela felicidade, muitas vezes esquecemos que as chaves para alcançá-la podem estar em práticas simples e cotidianas.

Um estudo, realizado pela Universidade de Bristol, na Inglaterra, traz à tona o conceito de “happiness hacks” – pequenas ações que prometem transformar nossa perspectiva de vida e nosso bem-estar geral.

O que são os “happiness hacks”?

Os “happiness hacks” são técnicas baseadas em evidências que, quando implementadas regularmente, podem aumentar significativamente nossa sensação de felicidade e satisfação.

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O conceito vai além da ideia de que a felicidade é algo passageiro ou dependente de circunstâncias externas, sugerindo que é possível treinar a mente para experimentar contentamento de forma mais consistente.

Conforme publicado na revista Higher Education, a pesquisa envolveu 228 estudantes de graduação que participaram de um curso de psicologia positiva oferecido pela universidade.

O que a pesquisa descobriu?

Os resultados foram impressionantes: após o curso, os participantes relataram uma melhoria de 10 a 15% em seu bem-estar emocional.

Mas o que torna essas práticas tão eficazes? Segundo o Dr. Bruce Hood, autor sênior do estudo, a chave está na mudança de perspectiva.

Passar de um olhar egocêntrico para uma visão mais altruísta e conectada com os outros pode tornar nossos próprios problemas menos esmagadores.

“Eles alteram o senso de identidade de algo excessivamente egocêntrico, focado e ruminando sobre nossos problemas e posição na vida, para um que é mais alocêntrico – como parte de uma rede conectada e inter-relacionada de outros e do mundo em geral”, explicou o autor do estudo.

Conforme o estudo, quais são os 7 passos para ser mais feliz?

• Praticar atos de gentileza: gestos altruístas podem aumentar significativamente nosso próprio senso de felicidade.
• Aumentar as conexões sociais: ampliar nosso círculo social e engajar em conversas pode nos tornar mais felizes.
• Aproveite suas experiências: estar plenamente presente e apreciar os detalhes das experiências diárias pode reduzir o estresse e aumentar a alegria.
• Pensar positivo: direcionar nossa atenção para os aspectos positivos de nosso dia pode melhorar nosso bem-estar geral.
• Praticar gratidão: reconhecer e agradecer por nossas bençãos pode nos fazer sentir mais otimistas e satisfeitos com a vida.
• Ser fisicamente ativo: exercitar-se regularmente é comprovadamente benéfico para nossa saúde mental.
• Experimentar meditação: essa prática pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, embora os estudos sobre sua eficácia na promoção da felicidade sejam mistos.

Afinal, essas atitudes realmente fazem a diferença?

A eficácia desses “happiness hacks” reside em sua capacidade de alterar nossa percepção e interação com o mundo ao nosso redor.

Ao focar no presente, nas coisas pelas quais somos gratos e nas conexões que fazemos com os outros, podemos efetivamente reprogramar nossos cérebros para experimentar um estado mais constante de bem-estar e contentamento.

Os resultados desse estudo mostram que ao adotar pequenas mudanças no dia a dia, podemos não apenas melhorar o humor, mas também a saúde geral.