Harvard lista quais são os 7 passos para ser feliz; você faz isso?
Descubra como a Psicologia Positiva está revolucionando o estudo sobre a felicidade
A busca pela felicidade é um tema em constante pauta. Já foi debatido em mesas de bar, entre amigos nos encontros e hoje é alvo de estudos nas melhores universidades do mundo.
Um desses estudos é o de Tal Ben-Shahar, professor de Psicologia Positiva na Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, e autor dos best-sellers “Mais Feliz” e “Ser Feliz”.
Atualmente ensinando no Brasil, ele leciona para alunos da pós-graduação online da Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul (PUCRS), na disciplina “Psicologia Positiva: A Ciência da Felicidade”, que trata aspectos psicológicos de uma vida realizada.
Ser feliz pode ser aprendido?
De acordo com Ben-Shahar, a felicidade não é apenas um estado emocional inalcançável, mas algo que pode ser aprendido e cultivado, tal como uma habilidade.
O especialista defende que, com prática e dedicação, é possível desenvolver práticas que conduzem a uma vida mais alegre.
Em seu curso na Universidade, Tal Ben-Shahar aborda uma metodologia que ele chama de “fórmula da felicidade”, que consiste em sete passos simples para aplicar no cotidiano.
Afinal, quais os passos para ser feliz?
- Tempo de qualidade: segundo o professor, a chave número um da felicidade é o tempo que passamos com a nossa família e os amigos, as pessoas que nos importam e que se importam conosco.
- Perdoe seus próprios fracassos: o primeiro passo, segundo o professor, é reconhecer que as falhas e os erros são parte integral da experiência humana. Portanto, em vez de reprimi-los, devemos celebrá-los como oportunidades de crescimento e aprendizado. Estudos anteriores descobriram que níveis baixos de perdão estão associados a transtornos como depressão, ansiedade e baixa autoestima.
- Seja grato pelas coisas boas: Ben-Shahar defende que a gratidão regular pelos aspectos positivos de nossas vidas aumenta nosso bem-estar geral.
- Pratique esportes: a atividade física regular proporciona inúmeros benefícios à saúde física e mental. Nas palavras do professor, praticar 30 minutos de caminhada por dia faz a diferença. O sono adequado e hábitos alimentares saudáveis também levam à saúde física e mental.
- Simplifique, no lazer e no trabalho: o estresse e a sobrecarga podem aliviar com a simplificação de nossas vidas, tanto no ambiente de trabalho quanto no tempo pessoal. Portanto, é melhor focar em apenas uma tarefa, evitando fazer tudo ao mesmo tempo.
- Aprenda a meditar: a meditação é uma ferramenta poderosa para acalmar a mente e promover a autoconsciência.
- Tenha resiliência: a capacidade de enfrentar dificuldades e se adaptar às mudanças é fundamental para a saúde mental a longo prazo.
Chega de buscar pela perfeição
O trabalho de Ben-Shahar destaca o papel ativo que cada um tem na própria felicidade. Ao invés de buscar a perfeição, o professor incentiva seus estudantes a apreciar o processo da vida, com todas as suas imperfeições e desafios.
Enfim, a “fórmula da felicidade” serve não apenas para a sala de aula, mas para toda a vida. Em um mundo cada vez mais apressado e com tantos desafios, trazer esses seis passos para o dia a dia pode ser uma maneira significativa de trazer mais alegria e bem-estar para a vida.