Os melhores alimentos que vão turbinar sua imunidade

Não é nenhum segredo que uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é boa para todos os aspectos da sua saúde geral. E existem certos alimentos que são poderosos quando o assunto é turbinar a imunidade, especialmente no outono e inverno.

De acordo com a British Heart Foundation, os nutrientes que mantêm o nosso sistema imune funcionando bem incluem as vitaminas A, B6, B12, C e D, bem como cobre, ácido fólico, ferro, selênio e zinco.

Isso não significa que você precise tomar suplementos – e alguns suplementos vitamínicos podem ser prejudiciais se tomados em grandes doses.

Em vez disso, concentre-se em obter estes nutrientes através de uma dieta saudável e variada, incluindo frutas e vegetais, nozes e sementes, cereais integrais, produtos lácteos ou alternativas fortificadas, e carne, peixe ou proteínas vegetais como leguminosas.

Alguns alimentos nos quais você deve investir para aumentar a imunidade:

• As frutas cítricas são carregadas de vitamina C, que combate o resfriado.
• As frutas vermelhas contêm nutrientes chamados flavonoides que comprovadamente reduzem doenças respiratórias.
• O gengibre tem efeitos anti-inflamatórios que podem afetar a função imunológica.
• Os vegetais de folhas verdes são repletos de vitaminas antioxidantes que são importantes para a saúde imunológica.
• Iogurte, kefir e outros alimentos fermentados melhoram a saúde intestinal, que está ligada à saúde imunológica.

Outra formas de ativar a imunidade

Praticar atividade física regular é uma boa maneira de fortalecer o sistema imunológico e ajudar a combater doenças.

A maioria das pesquisas sugere que praticar exercícios de intensidade moderada por cerca de 30 a 60 minutos, vários dias por semana, é o mais benéfico para o sistema imunológico.

Isso pode incluir qualquer coisa, desde uma caminhada rápida ou corrida até uma sessão de levantamento de peso na academia. 

É importante notar, porém, que quando se trata de exercícios e imunidade, mais não é necessariamente melhor . Longas sessões de exercícios de alta intensidade (como correr uma maratona) podem enfraquecer o sistema imunológico em vez de fortalecê-lo.

Além disso, outro cuidado importante é com relação ao sono. 

Ter sete a nove horas de sono reparador todas as noites é uma das coisas mais importantes que você pode fazer pela sua saúde – e pela saúde do seu sistema imunológico. 

Enquanto dormimos, nosso corpo tem a chance de restaurar e reforçar suas defesas.

Isso porque durante o sono, o corpo libera proteínas chamadas citocinas, que fazem parte do sistema imunológico.

Como saber se seu sistema imunológico está fraco ou forte?

Infelizmente, a maioria das pessoas descobre que uma parte do sistema imunológico fica fraca quando contrai uma infecção. Mas não existe um teste único que verifique o sistema imunológico.  

A idade desempenha um grande papel no sistema imunológico. As crianças, expostas a infecções pela primeira vez, tendem a ser mais sintomáticas do que os adultos.

E os adultos mais velhos podem descobrir que o seu sistema imunitário não consegue combater as doenças tão bem como quando eram jovens.