Passo a passo da técnica de respiração 4-7-8 que faz adormecer

Andrew Weil, um dos pioneiros em Medicina Integrativa, afirma que a técnica de respiração conhecida como 4-7-8 é eficaz para relaxar e induzir o sono. Praticar regularmente esse exercício, de acordo com suas instruções, pode levar a um rápido adormecimento.

Essa técnica respiratória tem suas raízes na antiga prática yogue chamada pranayama, que visa proporcionar controle sobre a respiração e alcançar um estado profundo de relaxamento. É especialmente útil para tratar a insônia relacionada à ansiedade e ao estresse.

É comum que nas primeiras tentativas da técnica de respiração, algumas pessoas possam sentir tontura. No entanto, aqueles que praticam regularmente relatam que a técnica se torna cada vez mais poderosa com o tempo. Ao persistir na prática, os resultados se tornam mais perceptíveis, especialmente quando realizada duas vezes ao dia.

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Como fazer a respiração 4-7-8?

Para fazer a respiração 4-7-8, siga estes passos que a Catraca Livre preparou:

1. Encontre um lugar confortável para deitar, caso queira utilizar a técnica para adormecer.
2. Coloque a ponta da língua logo atrás dos dentes da frente e mantenha-a nessa posição durante todo o exercício.
3. Permita que seus lábios se separem levemente e faça um som sibilante ao expirar pela boca.
4. Feche a boca e inspire calmamente pelo nariz, contando mentalmente até quatro.
5. Segure a respiração por uma contagem de sete.
6. Em seguida, expire pela boca fazendo um som ruidoso, contando até oito segundos.
7. Complete esse ciclo com mais três respirações completas, seguindo os mesmos passos.
8. Ao realizar esses quatro ciclos completos de respiração, você começará a sentir o relaxamento.