3 plantas que melhoram o humor e a saúde mental, segundo a ciência

Num mundo marcado pelo estresse crônico, ansiedade crescente e quadros de depressão em alta, cresce também o interesse por alternativas naturais para cuidar da mente.

Enquanto a medicina tradicional segue indispensável, a fitoterapia — uso medicinal das plantas — ganha respaldo da ciência como aliada na saúde mental. A seguir, conheça três plantas com efeitos comprovados na melhora do humor e no equilíbrio emocional.

1. Erva-de-São-João (Hypericum perforatum): o “antidepressivo” natural

Utilizada há séculos na Europa, a Erva-de-São-João é hoje uma das plantas medicinais mais estudadas no tratamento de depressão leve a moderada. Estudos publicados na revista Cochrane Database of Systematic Reviews e no British Medical Journal apontam que seus compostos ativos, como a hipericina e a hiperforina, inibem a recaptação de serotonina, dopamina e noradrenalina — neurotransmissores fundamentais no controle do humor.

“A evidência sugere que o extrato de Hypericum perforatum é mais eficaz que o placebo e comparável a antidepressivos convencionais, com menos efeitos colaterais”, aponta um estudo da Universidade de Freiburg, na Alemanha.
Contudo, o uso deve ser orientado por um profissional, pois pode interagir com medicamentos como anticoncepcionais, antidepressivos e anticoagulantes.

2. Lavanda (Lavandula angustifolia): calma em forma de aroma

A lavanda, famosa pelo perfume suave e flores roxas, tem mais do que apelo estético. Seu óleo essencial é amplamente utilizado na aromaterapia com efeitos ansiolíticos e relaxantes. Uma revisão publicada no Journal of Alternative and Complementary Medicine mostrou que a inalação de lavanda pode reduzir significativamente os níveis de cortisol — o hormônio do estresse —, além de melhorar a qualidade do sono.

Estudos clínicos, como os da Universidade de Viena, demonstram que cápsulas de óleo de lavanda são eficazes no tratamento de transtornos de ansiedade generalizada, com benefícios comparáveis aos benzodiazepínicos, mas sem causar dependência ou sedação excessiva.

3. Rhodiola (Rhodiola rosea): energia e resiliência mental

Nativa de regiões frias como a Sibéria e Escandinávia, a Rhodiola rosea é considerada uma planta adaptógena — ou seja, ajuda o corpo a se adaptar ao estresse físico e emocional. Pesquisas publicadas no Phytomedicine indicam que a Rhodiola pode reduzir sintomas de fadiga mental, melhorar a concentração e modular o humor.

Um ensaio clínico da Universidade de Uppsala (Suécia) mostrou que pacientes com sintomas leves de depressão que tomaram extrato de Rhodiola apresentaram melhora significativa no humor, energia e desempenho cognitivo, sem os efeitos colaterais comuns a medicamentos antidepressivos.

O cuidado natural exige responsabilidade

Embora naturais, essas plantas não são isentas de riscos e devem ser utilizadas com acompanhamento médico ou de um fitoterapeuta qualificado. Além disso, não substituem tratamentos convencionais em casos graves de transtornos mentais. A natureza pode, sim, ser uma aliada poderosa da mente — desde que tratada com respeito, critério e conhecimento.

10 segredos do Feng Shui para transformar sua casa em um ambiente mais leve

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De origem chinesa, o Feng Shui — que em tradução literal significa “vento” e “água” — é uma filosofia ancestral baseada na harmonia entre o ser humano e os espaços que ocupa. Mais do que uma técnica de decoração, trata-se de um modo de observar e organizar o ambiente para favorecer o fluxo do Chi, a energia vital que circula por tudo e por todos.