Por que comer laticínios pode desencadear pesadelos intensos

Se você já teve um sonho estranho ou aterrorizante após um lanche noturno, saiba que não está sozinho, e que há explicações científicas para isso. Um novo estudo publicado no periódico Frontiers in Psychology analisou mais de mil participantes e confirmou uma antiga suspeita: certos alimentos, especialmente os laticínios e doces, estão associados a pesadelos mais intensos.

A pesquisa mostrou que pessoas com intolerância à lactose são particularmente vulneráveis. Alimentos como leite, queijo e iogurte aparecem entre os principais vilões do sono tranquilo, sobretudo quando consumidos antes de dormir.

Intolerância à lactose: um gatilho silencioso para sonhos ruins

O estudo revelou que quase 22% dos alimentos associados a sonhos perturbadores eram laticínios. Mas o problema não está necessariamente nos produtos em si, e sim nas reações físicas que eles causam em pessoas sensíveis.

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Inchaço, cólicas e gases são sintomas comuns da intolerância à lactose, e esse desconforto intestinal pode interferir na arquitetura do sono, aumentando a frequência e a intensidade dos pesadelos.

De acordo com pesquisadores da Universidade de Montreal, essas manifestações físicas noturnas podem ser o elo entre a digestão difícil e os sonhos emocionalmente negativos.

Sobremesas, carne e alimentos apimentados também afetam o sono

Os doces e sobremesas lideraram a lista dos alimentos mais frequentemente associados a pesadelos, representando quase 30% dos relatos. Em seguida vêm os laticínios, e depois alimentos apimentados, carnes e até cereais.

Esses alimentos podem afetar os estágios do sono, principalmente o REM, fase em que os sonhos são mais vívidos, ou provocar distúrbios digestivos leves, que interrompem o descanso profundo e favorecem a ocorrência de sonhos mais vívidos e emocionais.

Além das intolerâncias, alergias alimentares também se mostraram relevantes na qualidade dos sonhos. Participantes com algum tipo de alergia tinham o dobro de chance de relatar que a comida afetou seus sonhos, mesmo controlando variáveis como estresse ou histórico de distúrbios do sono.

Essa resposta imune do corpo parece desencadear reações internas que perturbam o sono, levando a um aumento na incidência de sonhos ruins ou angustiantes.

Comer à noite é um hábito prejudicial para o sono

O estudo também analisou o horário das refeições como fator-chave. Comer muito próximo da hora de dormir, ou pior, levantar-se durante a madrugada para um lanche, teve forte associação com aumento da frequência de pesadelos e baixa qualidade do sono.

Participantes que relataram episódios de “comer à noite” apresentaram mais emoções negativas nos sonhos e maior dificuldade em manter um sono contínuo e reparador.

Enquanto certos alimentos prejudicam o sono, outros ajudam a garantir sonhos tranquilos. Os participantes que relataram melhor qualidade de sono frequentemente incluíam na dieta frutas, vegetais e chás de ervas. Esses itens não sobrecarregam o sistema digestivo e favorecem um ambiente interno propício para um sono profundo e restaurador.

Qual é a origem dos pesadelos e como ter uma boa noite de sono?