Por que dormir menos de 5 horas pode causar depressão?

Um novo estudo realizado por pesquisadores da University College London, na Inglaterra, revelou uma intrínseca relação entre a qualidade do sono e a possibilidade de desenvolvimento de depressão e ansiedade. Os resultados, publicados na revista Nature, mostram que dormir menos de 5 horas pode causar depressão

Para entender a relação, a análise dos dados genéticos e de saúde de 7.146 indivíduos, com idade média de 60 anos, revelou uma probabilidade 2,5 vezes maior de desenvolvimento de sintomas depressivos para aqueles com predisposição genética para dormir menos, num período de quatro a 12 anos.

Além disso, a avaliação foi baseada nas características genéticas dos participantes, não levando em conta a quantidade real de horas dormidas por noite.

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Peso da influência genética no na qualidade do sono

Para a pesquisadora Odessa Hamilton, principal autora do estudo, algumas particularidades do material genético humano estão associadas à capacidade de pegar no sono. Curiosamente, este estudo concluiu que é o sono que provavelmente antecede os sintomas depressivos, e não o inverso.

Depressão entre idosos

Quando observada evidências da depressão entre idosos, 11,47% dos participantes da pesquisa relataram experiências de depressão. A crescente tendência de aumento da longevidade da população torna-se crucial para entender melhor o mecanismo que conecta o quadro depressivo e a falta de sono.

“O sono abaixo do ideal e a depressão aumentam com a idade. Compreender as relações entre genética, sono e sintomas depressivos abrirá portas para investigações futuras”, afirma Odessa. 

Como melhorar a qualidade do sono? 

Ainda que a genética desempenhe um papel significativo na qualidade do sono, existem práticas conhecidas como “higiene do sono” que podem ajudar a ter uma noite mais tranquila. Confira algumas dicas: 

• Evite o uso do celular na cama;
• Minimize o consumo de álcool antes de dormir;
• Mantenha a temperatura do quarto agradável para dormir;
• Evite tirar cochilos durante o dia;
• Pratique atividades físicas com regularidade.

A qualidade do sono é um componente fundamental para uma vida saudável. Por isso, é importante estar atento às mudanças nos hábitos de sono, pois podem sinalizar a ocorrência de transtornos psicológicos.