Prevenção de câncer: conheça 6 vegetais poderosos que podem ajudar

Entenda como a alimentação pode ajudar na prevenção do câncer, mas sempre aliada a outros hábitos saudáveis

30/01/2025 12:02

A inclusão de certos vegetais na alimentação pode desempenhar um papel significativo na prevenção do câncer. 

Como a alimentação pode ajudar na prevenção de câncer?
Como a alimentação pode ajudar na prevenção de câncer? - Mohammed Haneefa Nizamudeen/iStock

Estudos indicam que os vegetais crucíferos possuem compostos que ajudam a proteger o organismo contra diversos tipos de câncer, incluindo os de estômago, pulmão, mama e próstata. 

Por que os vegetais crucíferos são importantes na prevenção do câncer?

Esses vegetais são ricos em fibras, que auxiliam no bom funcionamento do intestino e promovem uma microbiota saudável, fatores associados à redução do risco de tumores.

Além disso, contêm glucosinolatos, compostos que, ao serem metabolizados, se transformam em isotiocianatos, como o sulforafano, reconhecido por suas propriedades anticancerígenas. 

Os crucíferos também são fontes de carotenoides, antioxidantes que protegem as células dos danos causados pelos radicais livres. Eles fornecem vitaminas essenciais, como o ácido fólico e a vitamina C, além de minerais como potássio e magnésio, que juntos potencializam seus efeitos benéficos. 

6 vegetais crucíferos para incluir na dieta diária 

  1. Brócolis;
  2. Couve-de-bruxelas;
  3. Couve-flor;
  4. Couve-manteiga;
  5. Repolho;
  6. Rúcula.

Priorize o consumo de vegetais orgânicos ou da estação, que tendem a conter menos agrotóxicos. 

Vegetais verdes são ricos em nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e antioxidantes, promovendo a saúde do corpo e do cérebro
Vegetais verdes são ricos em nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e antioxidantes, promovendo a saúde do corpo e do cérebro - iStock/MEDITERRANEAN

A prevenção não depende apenas da alimentação

Embora esses vegetais sejam aliados importantes, a prevenção do câncer envolve um conjunto de hábitos saudáveis

Manter uma alimentação equilibrada, praticar atividades físicas regularmente e controlar o estresse são atitudes essenciais para a saúde. 

No caso, incluir brócolis, repolho, couve, couve-flor, couve-de-bruxelas e rúcula no cardápio é uma maneira natural de reforçar a proteção do organismo.

Falando em hábitos saudáveis, a Catraca Livre revela também os cuidados que podem prolongar sua vida em 24 anos.