Quais áreas de trabalho apresentam maior chance de insônia?

Já parou para pensar que a sua profissão pode estar afetando a qualidade do seu descanso? De acordo com um estudo publicado no Journal of Occupational Health Psychology, trabalhos excessivamente sedentários aumentam o risco de insônia – e isso pode ter consequências sérias para a sua saúde.

Uma equipe de pesquisadores acompanhou mais de mil trabalhadores por 10 anos para entender como o design do trabalho influencia os padrões de sono.

Mas o que exatamente significa design do trabalho? Basicamente, são os elementos que moldam sua rotina profissional: nível de atividade física, uso de tecnologia, horários de expediente e outras condições da sua área de trabalho.

Segundo a Dra. Claire Smith, da Universidade do Sul da Flórida, o impacto dessas variáveis pode ser maior do que imaginamos. “O sono não é apenas um descanso necessário – ele é essencial para a produtividade e para a saúde. Pequenas mudanças no trabalho podem ter efeitos profundos sobre a qualidade do sono”, explica a especialista.

Os três perfis de dormidores

A pesquisa revelou três padrões distintos de sono entre os trabalhadores analisados:

• Bons dormidores: têm noites regulares e acordam revigorados.
• Dormidores com insônia: sofrem com dificuldade para dormir, noites interrompidas e fadiga constante.
• Dormidores de recuperação: vivem no modo “compensação”, dormindo mal nos dias úteis e tentando recuperar o tempo perdido aos finais de semana.

Profissões de alto risco para o sono

Se você trabalha em turnos alternados ou no período noturno, atenção: suas chances de desenvolver um sono irregular são 66% maiores! E a insônia prolongada não é apenas um incômodo – ela pode persistir por até uma década e aumentar o risco de problemas graves, como doenças cardíacas, diabetes e depressão.

Como proteger seu sono (sem precisar mudar de emprego)

Se trocar de profissão não é uma opção, algumas estratégias podem ajudar a minimizar os impactos do trabalho no seu descanso:

✅ Movimente-se mais: inclua pequenas caminhadas ou alongamentos na sua rotina para reduzir a tensão muscular e facilitar o relaxamento noturno.
✅ Defina um horário fixo para desligar: evite tarefas profissionais tarde da noite para preservar seu relógio biológico.
✅ Desconecte-se das telas antes de dormir: guarde o celular fora do quarto e use filtros de luz azul se precisar usar dispositivos eletrônicos.
✅ Ajuste sua exposição à luz: se você trabalha à noite, tente usar iluminação intensa para ajudar seu corpo a se adaptar ao ciclo do sono.

No fim das contas, um bom descanso não depende só da quantidade de horas na cama – mas também da forma como você equilibra sua rotina. E você, já sentiu que seu trabalho influencia o seu sono? 🚀💤

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