Qual é o melhor momento do dia para tomar creatina? Estudo responde

A creatina é um dos suplementos mais populares entre atletas e praticantes de musculação, conhecida por melhorar a força, a resistência e a performance nos treinos.

No entanto, muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre qual seria o momento ideal para consumir e maximizar seus benefícios.

Existe um horário ideal para tomar creatina?

Um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition investigou essa questão e concluiu que não há evidências que determinem um horário para a suplementação de creatina em relação ao treinamento de resistência a longo prazo. Isso significa que tanto o consumo antes quanto depois do treino são eficazes para o desempenho muscular.

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Segundo os pesquisadores, “a ingestão consistente de creatina monohidratada durante um programa de treinamento de resistência é provavelmente a variável mais importante a ser considerada.”

Ou seja, mais do que a hora do dia, a regularidade no consumo é o fator decisivo para garantir seus benefícios.

Para que serve a creatina?

A creatina é uma substância naturalmente presente no organismo, produzida principalmente pelo fígado. Ela também pode ser obtida por meio da alimentação, especialmente em carnes vermelhas, peixes e frango.

Nos músculos, a creatina desempenha um papel essencial na produção de ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia celular. Sua suplementação auxilia na reposição rápida dessa energia, trazendo benefícios como:

• Maior geração de ATP, favorecendo o desempenho físico;
• Aumento da força;
• Recuperação muscular mais rápida;
• Melhora da performance em exercícios de alta intensidade.