Qual o impacto da creatina na cognição e desempenho muscular?

Considerada um dos suplementos mais populares entre atletas e entusiastas do fitness, a creatina tem sido objeto de estudos que exploram não apenas seus efeitos no desempenho físico, mas também no cognitivo.

Um estudo alemão recente trouxe novas percepções sobre como esse composto pode beneficiar a mente, especialmente sob condições de estresse causadas pela falta de sono.

Como a creatina atua no organismo?

A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo corpo humano e está presente principalmente nos músculos e no cérebro.

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Este composto desempenha um papel crucial ao fornecer energia para as células musculares durante atividades de alta intensidade, além de ser fundamental para manter a função cerebral eficiente.

Qual é a função da creatina no desempenho cognitivo?

Recentemente, cientistas alemães descobriram que uma alta dose de creatina pode temporariamente melhorar a função cognitiva que foi comprometida pela privação de sono.

Durante o estudo, indivíduos que permaneceram acordados durante longos períodos demonstraram melhora significativa em tarefas que exigiam capacidade de processamento mental e memória de curto prazo, após o consumo do suplemento.

Benefícios e precauções no uso da creatina

• Aumento da massa muscular: A suplementação de creatina pode ajudar no crescimento muscular quando combinada ao treino de força.
• Recuperação muscular: Contribui para uma recuperação mais rápida após o exercício.
• Prevenção de doenças: A melhora da densidade óssea gerada pelo aumento de massa magra poderia reduzir o risco de doenças crônicas.
• Efeitos colaterais: Consumo excessivo pode causar desconforto gastrointestinal, inchaço, cãibras e sobrecarga renal.

O uso de creatina, especialmente em altas doses, pode ter efeitos colaterais como náuseas, diarreia e até risco de sobrecarga renal, o que torna fundamental a orientação médica antes de iniciar o uso do suplemento.

Embora os resultados preliminares quanto à melhoria cognitiva sejam promissores, mais pesquisas são necessárias para validar esses efeitos em doses mais baixas que não comprometam a saúde.

O pesquisador Ali Gordjinejad, autor principal do estudo e coordenador do Instituto de Neurociências e Medicina (INM-2) no centro de pesquisa Forschungszentrum Jülich, na Alemanha, enfatiza que a automedicação com altas doses de creatina em casa é desaconselhada devido aos potenciais riscos à saúde.

O uso da creatina

A creatina pode ser um aliado valioso tanto para o desempenho físico quanto mental, mas seu uso deve ser sempre equilibrado e responsável.

Fique atento às recomendações dos especialistas e considere sempre o acompanhamento de um profissional de saúde para otimizar os benefícios e minimizar os riscos associados a este popular suplemento.