Quantas vezes na semana você deve malhar para ter resultados?
Frequência na academia para ganhos musculares: um estudo da Universidade Edith Cowan revela a chave para resultados notáveis
O segredo para ganhos musculares, aparentemente, foi descoberto. Um estudo, conduzido por pesquisadores da Universidade Edith Cowan, na Austrália, mapeou a frequência necessária na academia para que os resultados comecem a surgir e tornem-se notáveis.
Quantas vezes na semana você deve malhar para ter resultados?
O resultado desse estudo fascinante foi publicado no European Journal of Applied Physiology, no dia 8 de agosto. Surpreendentemente, mostra que se exercitar três dias na semana é o suficiente para que os ganhos musculares se tornem perceptíveis após quatro semanas.
Detalhes do estudo
Ao conduzir esse estudo, os pesquisadores fizeram um experimento com 26 jovens. Os participantes foram divididos em dois grupos: metade do grupo realizava atividades físicas três vezes por semana, enquanto o outro realizava atividades físicas apenas duas vezes por semana.
O experimento durou um mês, durante o qual eles deveriam realizar exercícios de bíceps de contração por três segundos.
Com um controle cuidadoso e meticuloso do experimento, observaram que aqueles que se exercitaram três dias por semana aumentaram a força muscular em até 4%.
Em contraste, os que treinaram apenas duas vezes não obtiveram melhora alguma.
Qual é o “ponto de inflexão” para ganhos significativos?
Segundo o professor Ken Nosaka, autor principal do estudo, os resultados mostram o “ponto de inflexão” para obter benefícios significativos com os exercícios.
Nosaka também acrescentou: “Os músculos parecem gostar de ser estimulados com mais frequência, especialmente para o pequeno volume de exercícios de fortalecimento muscular”.
Que outros fatores contribuem para o ganho muscular?
Variáveis como tipo de exercício, intensidade e nutrição também desempenham papel crucial na construção do músculo.
Veja a seguir algumas dicas:
- Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína.
- As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Tal prática aumenta a efetividade do ganho de massa muscular durante o período de recuperação.
- Não interrompa o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia.
E quanto a ir à academia mais vezes?
Embora os primeiros resultados da pesquisa sugiram que ir mais vezes à academia pode boostar os ganhos, Nosaka, que é especialista em ciência do esporte, lembra que o corpo também precisa descansar.
Portanto, a dica é equilibrar esforço e descanso para maximizar os resultados de seu treino e alcançar suas metas de condicionamento físico com sucesso.
Agora você já conhece a chave: exercitar-se três vezes por semana é a medida certa para ganhos musculares. Porém, lembre-se sempre da importância de uma alimentação balanceada e do descanso adequado para potencializar ainda mais seus resultados.