Estudo aponta quantos passos caminhar por dia para viver mais
Descubra o quanto você deve caminhar por dia para levar uma vida mais saudável e prevenir doenças graves
Segundo uma pesquisa, andar 4.000 passos por dia pode diminuir o risco de morte precoce. Quando a quantidade aumenta para 10.000 ao dia, as chances diminuem em 39%, neutralizando os efeitos de passar muito tempo sentado no restante do dia.
O estudo, liderado por pesquisadores australianos, é baseado em dados de mais de 72.000 britânicos.
Os cientistas sugerem que esses achados podem contribuir para a criação das primeiras diretrizes baseadas em quantidade de passos, isso para pessoas que passam grande parte do dia sentadas atrás de uma mesa.
Qual é o mínimo de passos diários para viver mais?
De acordo com o Dr. Matthew Ahmadi, da Universidade de Sydney, o mínimo de passos diários varia entre 4.000 e 4.500, independentemente do tempo que a pessoa passa sentada.
“Qualquer quantidade diária acima do referencial de 2.200 ao dia estava associada a menor mortalidade e menor risco de doenças cardíacas“, afirma Ahmadi.
Especialistas recomendam a prática de algum tipo de atividade física todos os dias, pelo menos, duas vezes por semana. A orientação sugere que as pessoas tentem realizar duas horas e meia de atividade de intensidade moderada (como uma caminhada rápida) por semana.
Estudos anteriores já indicavam que caminhar entre 6.000 e 9.000 passos por dia reduz o risco de doenças cardíacas em até 50%, quando comparado a caminhar apenas 2.000.
Quanto caminhar por dia para reduzir riscos de AVC e ataques cardíacos?
A análise mais recente examinou como os passos caminhados influenciam o risco dependendo de quão ativa é a pessoa em geral. Ela está publicada no British Journal of Sports Medicine.
A pesquisa envolveu 72.174 adultos, com 61 anos em média, que utilizaram dispositivos no pulso para medir os níveis de atividade durante uma semana.
Os menores riscos de AVC e ataque cardíaco foram observados em pessoas que davam cerca de 9.700 passos por dia. Em geral, dar entre 9.000 e 10.500 passos por dia reduziu o risco de um ataque cardíaco ou derrame em 21%.
Julie Ward, da British Heart Foundation, afirma que “a atividade física diária é essencial para reduzir o risco de desenvolver condições cardíacas e AVC. Este estudo promissor mostra que cada passo dado em direção aos 10.000 passos por dia conta para reduzir o risco de morte e doenças cardíacas.”