Quantos passos é preciso dar por dia para viver mais? Estudo revela
Entenda como a quantidade de passos que você caminha por dia pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas
Caminhar mais é uma boa pedida para deseja uma rotina mais saudável. E não precisa de metas ambiciosas para começar a colher os frutos dessa atividade.
Um estudo científico mostra que com apenas 6.000 passos por dia é possível reduzir em quase metade o risco de doença cardíaca.
Outra análise indicou uma associação entre a quantidade de passos diários e a diminuição do risco de morte por qualquer que seja a causa.
Os benefícios da caminhada na prevenção de doenças cardiovasculares
Conduzido através de uma meta-análise (análise de estudos científicos já existentes, sem conduzir novos estudos), o estudo utilizou dados de mais de 20 mil adultos que usavam um dispositivo capaz de contar os passos diários.
Publicado na revista científica Circulation, esse estudo acompanhou por seis anos a ocorrência de eventos cardiovasculares, como doença coronariana, AVCs (acidente vascular cerebral) e insuficiência cardíaca.
A idade média dos participantes foi de 52 anos. Entre aqueles com mais de 60 anos, caminhar entre 6.000 e 9.000 passos por dia pode levar a uma redução de até metade da probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares. Entre os mais novos, a caminhada também traz benefícios, embora sejam menores.
Caminhar para viver mais
Outro estudo, publicado na prestigiada revista The Lancet, sugeriu uma relação entre a quantidade de passos diários e a diminuição do risco de morte. A pesquisa americana acompanhou, por sete anos, quase 50 mil adultos.
No final do estudo, os cientistas concluíram que os idosos devem caminhar de 6.000 a 8.000 passos diários para aumentar a expectativa de vida.
Já para aqueles com menos de 60 anos, é preciso caminhar mais para atingir os mesmos resultados, entre 8.000 a 10 mil.
Medidas simples podem ser adotadas no dia a dia, como evitar os elevadores e preferir as escadas e optar por fazer trajetos curtos à pé. O importante é se manter ativo e achar soluções que caibam na rotina.