Seu treino pode estar falhando por causa de um copo d’água
Momento, quantidade e tipo de bebida influenciam diretamente os resultados do exercício
Manter o corpo bem hidratado antes e depois da prática de exercícios físicos é fundamental para preservar o rendimento e cuidar da saúde durante a atividade física, seja ela moderada ou intensa.
Durante este artigo, serão apresentados os principais benefícios da hidratação pré e pós-treino, recomendações baseadas em pesquisas, dicas para a escolha de líquidos adequados, além de cuidados e adaptações práticas pensadas para a rotina brasileira.
Por que hidratar o corpo antes e depois dos treinos é indispensável?
Começar os exercícios com níveis ideais de hidratação contribui para prevenir o aumento excessivo da temperatura corporal e reduzir o desgaste cardiovascular.
Após o treino, repor líquidos e eletrólitos acelera a recuperação muscular e favorece o retorno do organismo ao funcionamento normal, principalmente quando há perda significativa de peso corporal devido ao suor.
Quais estratégias de hidratação são recomendadas antes dos treinos?
Planejar a ingestão de líquidos algumas horas antes da atividade ajuda a evitar déficits que impactam diretamente o desempenho.
Estudos mostram que ajustar o volume de líquidos de acordo com o ambiente, tipo de treino e características individuais pode alavancar a performance física.
Como hidratar o corpo antes e depois dos treinos de forma eficiente?
Se o objetivo é iniciar e finalizar o exercício nas melhores condições, vale seguir algumas orientações práticas para garantir a hidratação correta:
- Consumir entre 5 e 10 mL de líquido por kg de peso corporal cerca de 4 horas antes do treino.
- Ajustar o volume em dias quentes, chuvosos ou úmidos.
- Durante sessões prolongadas, ingerir 200 a 300 mL a cada 20‑30 minutos.
- No pós-treino, dar preferência a bebidas com eletrólitos em casos de maior perda de suor.
- Observar a cor da urina, que deve estar em tom amarelo‑palha, como referência.
Quais líquidos escolher para hidratação pós-treino?
Após os treinos, repor apenas água pode não ser suficiente, especialmente se a atividade resultou em muita sudorese ou perda de eletrólitos.
Bebidas esportivas com sais minerais, ou soluções caseiras de água com pitada de sal, são alternativas eficientes para restaurar o equilíbrio hídrico e mineral do organismo.
Que cuidados tomar ao adaptar a hidratação para a rotina de treinos no Brasil?
O clima tropical brasileiro exige atenção especial: em dias mais quentes e úmidos, aumenta-se o risco de desidratação e queda de desempenho.
Para evitar prejuízos, recomenda-se monitorar a hidratação constantemente, evitar esperar pelo sinal de sede e adaptar o consumo de líquidos às condições regionais, horários dos treinos e intensidade da atividade física.