Seus joelhos ganham alívio imediato com este movimento suave
Execução lenta e controlada previne compensações perigosas
Um movimento simples e eficaz para fortalecer a região é o exercício de elevação de perna esticada. Ele ajuda a reduzir a sobrecarga nos joelhos e pode ser feito sem equipamentos.
Por que a elevação de perna ajuda nas dores nos joelhos?
Esse exercício fortalece os músculos da coxa, que dão suporte direto aos joelhos. Quanto mais firme essa musculatura, menor é a pressão sobre a articulação.
Dessa forma, ele contribui para diminuir desconfortos e aumentar a estabilidade durante atividades diárias.
Como fazer a elevação de perna corretamente em casa?
O movimento é simples e pode ser feito no chão ou em um colchonete. Siga estas etapas para realizá-lo da forma adequada:
- Deite-se de barriga para cima, mantendo uma perna dobrada e a outra esticada.
- Eleve a perna esticada até a altura do joelho dobrado.
- Segure a posição por alguns segundos e depois abaixe lentamente.
Quantas repetições são recomendadas para iniciantes?
No começo, é indicado realizar de 8 a 10 repetições em cada perna, por 2 ou 3 séries. Com o tempo, é possível aumentar gradualmente conforme o corpo se adapta.
O importante é manter os movimentos lentos e controlados, sem pressa.
Existe algum cuidado especial ao praticar esse exercício?
É fundamental evitar movimentos bruscos e sempre respeitar o limite do corpo. Caso a dor aumente, o ideal é interromper e procurar orientação profissional.
Também é recomendado usar um apoio confortável no chão para não causar incômodos na lombar.
Agora que você conhece um exercício simples para aliviar dores nos joelhos, aproveite para conferir outras dicas de bem-estar e compartilhe este conteúdo com quem também pode se beneficiar.