3 sinais de que você precisa beber mais água durante o dia

Beber água é mais do que um hábito: é um ato de sobrevivência que garante que nossa máquina biológica funcione sem falhas. Quando o corpo entra em um estado de desidratação, ele não hesita em acionar o alarme: dores de cabeça, fadiga, sede intensa e boca seca são os primeiros sinais de socorro emitidos.

Mas nem sempre a desidratação se anuncia de forma óbvia. Algumas pistas menos conhecidas podem revelar que é hora de encher o copo e hidratar o corpo. Já sentiu uma vontade incontrolável de devorar um chocolate ou um doce? Esse desejo pode não ser gula, mas um sinal do seu fígado implorando por água.

O órgão utiliza água para liberar glicogênios, os combustíveis que mantêm nosso nível de energia equilibrado. Quando há escassez hídrica, o corpo tende a pedir um substituto rápido: os doces, com seu alto índice glicêmico.

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Outro sintoma surpreendente é a sensação de olhos secos. Parece estranho? Não é. Quando a hidratação cai, o organismo entra em um modo de economia e começa a racionar líquidos, comprometendo a produção de umidade ocular e, consequentemente, de lágrimas. Resultado? Olhos ressecados e uma incômoda sensação de que estão mais fundos.

Afinal, qual é a quantidade mágica de água que devemos consumir todos os dias?

A conta é simples: multiplique seu peso por 35. Se você pesa 70 kg, por exemplo, o ideal é beber cerca de 2,45 litros diários. Ignorar essa necessidade básica pode levar a uma série de efeitos colaterais, incluindo dores de cabeça. Isso acontece porque a falta de água faz os vasos sanguíneos se contraírem, reduzindo o fluxo de oxigênio para o cérebro.

Resultado? Uma pressão incômoda que não se resolve apenas com um analgésico.

A falta de água também pode fazer você se sentir sem energia até nas tarefas mais simples. Isso porque a desidratação reduz o volume de sangue, tornando-o mais espesso e obrigando o coração a trabalhar dobrado. O resultado é um sistema circulatório lento, que demora a levar oxigênio e nutrientes para os músculos e órgãos. A sensação é a de um cansaço inexplicável.

Portanto, beber água não é apenas uma questão de matar a sede, mas de manter seu corpo em equilíbrio e em pleno funcionamento. Da vontade inusitada por doces à sensação de olhos secos, todos os sinais estão aí: seu organismo fala com você o tempo todo. Cabe a você ouvir e responder com ação. Então, que tal levantar agora e buscar aquele copo d’água? Seu corpo agradece, e você sente a diferença.

Outras dicas de saúde na Catraca Livre: 

Cuidar da alimentação é a melhor receita para uma vida saudável. A nova recomendação alimentar da Organização Mundial da Saúde (OMS) estabelece diretrizes sobre a ingestão de carboidratos e gorduras, ajustadas conforme a idade.

Para a ingestão total de gorduras, o limite permanece em até 30% das calorias diárias consumidas.

A partir dos 2 anos de idade, é importante dar preferência às gorduras insaturadas, encontradas em alimentos de origem vegetal, como azeite, abacate, nozes e similares. Saiba o que define uma dieta saudável, de acordo com a OMS.