7 sinais da deficiência de magnésio no seu corpo e como repor

O magnésio é essencial para o bom funcionamento do corpo, mas a sua deficiência ainda é pouco reconhecida.

Ele contribui para a saúde dos músculos e nervos, ajuda a regular os batimentos cardíacos, apoia o sistema imunológico, fortalece os ossos e participa da produção de energia celular.

Além disso, o magnésio tem um papel importante na regulação dos níveis de açúcar no sangue e na pressão arterial, sendo também fundamental para o bom humor e a qualidade do sono.

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A seguir, conheça os principais sinais de que o corpo pode estar precisando desse mineral e como repor com segurança.

Quais são os sinais de que o magnésio está em falta?

1. Cãibras e espasmos musculares

A deficiência de magnésio muitas vezes se manifesta em cãibras e espasmos musculares. Esses movimentos involuntários podem ocorrer com frequência e até causar desconforto.

Isso acontece porque o magnésio é fundamental para o relaxamento muscular, e a sua falta interfere diretamente na contração.

2. Fadiga constante

Outro sinal importante é o cansaço extremo ou sensação de fraqueza sem explicação aparente. O mineral é necessário para a produção de energia nas células, e a sua deficiência pode resultar em uma queda da energia disponível, causando fadiga persistente.

3. Alterações no humor 

A carência de magnésio pode interferir no humor, resultando em ansiedade, irritabilidade e, em alguns casos, até sintomas de depressão.

Isso ocorre porque o magnésio tem um papel na regulação de neurotransmissores, que afetam diretamente o sistema nervoso e o bem-estar emocional.

4. Insônia 

Dificuldades para dormir e insônia também estão relacionadas à deficiência de magnésio. Esse mineral ajuda a regular neurotransmissores que influenciam o sono, como a melatonina, e a sua falta pode resultar em noites mal dormidas ou em dificuldades para relaxar o corpo antes de dormir.

5. Palpitações e arritmias cardíacas

A baixa quantidade de magnésio pode impactar o sistema cardiovascular. Entre os sintomas, as palpitações e arritmias se destacam e podem ser perigosas se não tratadas.

O magnésio contribui para a estabilidade elétrica do coração, ajudando a manter o ritmo adequado.

6. Saúde óssea comprometida

A deficiência também afeta os ossos, uma vez que o mineral é importante para a absorção do cálcio, essencial para a densidade óssea.

A falta prolongada de magnésio aumenta o risco de osteoporose e fraturas, especialmente em pessoas com uma dieta pobre em minerais.

7. Resistência à insulina e risco de diabetes tipo 2

A carência de magnésio está associada à resistência à insulina, o que pode elevar o risco de desenvolvimento do diabetes tipo 2.

O magnésio auxilia no controle dos níveis de açúcar no sangue e ajuda a melhorar a resposta do corpo à insulina.

Como repor o mineral de forma saudável?

A reposição de magnésio pode ser feita principalmente através da alimentação, ao incluir mais alimentos ricos no mineral:

• Sementes de abóbora e de girassol;
• Oleaginosas, como amêndoas, nozes e castanhas de caju;
• Vegetais verdes-escuros, como espinafre e couve;
• Grãos integrais, como quinoa, aveia e arroz integral;
• Peixes e carnes brancas, como salmão e frango;
• Chocolate amargo;
• Abacate.

Apesar de essencial, o consumo excessivo pode ser prejudicial, especialmente para pessoas com problemas renais, que têm dificuldade em excretar o mineral.

O excesso pode causar náuseas, diarreia, fraqueza muscular e até arritmias cardíacas. Portanto, é sempre recomendado buscar orientação médica antes de iniciar qualquer suplementação. Manter o equilíbrio é o ideal.