Síndrome do Ano Novo pode ser motivo de cansaço e estresse; veja os sintomas

Anda sentindo cansaço e ansiedade? O fim do ano é marcado por uma série de reflexões e expectativas sobre o que foi vivido nos últimos 12 meses e o que o novo ano pode trazer. No entanto, esse período também pode ser desencadeador da chamada Síndrome do Ano Novo, ou “dezembrite”.

Caracterizada por sentimentos de estresse, cansaço e angústia, essa síndrome não é uma categoria clínica formal, mas descreve uma série de emoções que algumas pessoas experimentam no fim do ano, segundo especialistas em saúde mental.

O que caracteriza a Síndrome do Ano Novo?

A síndrome é popularmente associada ao aumento da ansiedade, estresse e angústia emocional durante o final do ano. Muitos relatos giram em torno da sensação de não ter cumprido as expectativas e do cansaço acumulado.

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“Parece que não fiz nada o ano todo” e “Estou exausta, mas ainda preciso dar conta de tudo” são frases comuns.

Esses sentimentos de inadequação, a pressão para alcançar metas não cumpridas e a exaustão física e mental são alguns dos sinais mais típicos da síndrome.

Outros sintomas da Síndrome do Ano Novo, incluem:

Causas dessa síndrome

A Síndrome do Ano Novo pode ser entendida como uma reação a uma combinação de fatores psicológicos, sociais e culturais. Algumas causas incluem:

• Autocobrança: a pressão para cumprir promessas de Ano Novo, como emagrecer, viajar ou melhorar o desempenho profissional, por exemplo, cria uma cobrança de perfeição muitas vezes irrealista. Além disso, as festas de fim de ano, com suas expectativas idealizadas e a pressão social para estar “feliz”, podem acentuar ainda mais os sentimentos de inadequação.
• Medo do futuro: outro fator relevante é o confronto com o tempo, que o final do ano nos provoca. Dúvidas sobre o futuro podem gerar crises existenciais e aumentar o estresse emocional, já que as emoções ficam mais à flor da pele.
• Muito tempo nas redes sociais: o estilo de vida moderno também contribui para o agravamento da síndrome. A alta produtividade, o excesso de conectividade e a cultura de comparação nas redes sociais criam a ilusão de que os outros estão mais realizados.
• Sobrecarga e muitas tarefas para cumprir: a sobrecarga de compromissos no final do ano, tanto pessoais quanto profissionais, é um fator que contribui para o estresse e a exaustão. Dezembro é mês de confraternizações, compras de presentes de Natal, trabalho e preparação para as festas. Em meio a tudo isso, os níveis de ansiedade aumentam.

Como aliviar os sintomas?

Para lidar com os sintomas da síndrome e passar o fim de ano de maneira mais tranquila, é essencial adotar algumas estratégias para reduzir o estresse e a ansiedade.

O primeiro passo é ser gentil consigo mesmo, aceitar que a perfeição não existe e reconhecer o que foi conquistado ao longo do ano. Além disso, não se sinta culpado caso não esteja no clima de festa.

A busca por apoio emocional, seja com amigos, familiares ou profissionais de saúde mental, pode ser fundamental. Falar sobre os sentimentos com alguém de confiança pode aliviar a carga emocional.

Dicas práticas para reduzir o estresse e a ansiedade

Algumas atividades podem ajudar a amenizar os sintomas dessa síndrome:

• Praticar meditação;
• Planejar metas para o próximo ano, mas com foco em objetivos realistas e alcançáveis;
• Participar de encontros com pessoas que ofereçam apoio emocional;
• Exercitar-se regularmente;
• Reduzir a presença nas redes sociais;
• Cuidar de si mesmo e fazer algo que te deixe feliz.

 

A Catraca Livre também recomenda alguns hábito simples para fazer de 2 a 3 vezes na semana e dormir melhor.