Sintomas emocionais que podem indicar falta de ômega 3
Pesquisas mostram que a carência de ômega 3 pode afetar diretamente a saúde mental; saiba como esse nutriente essencial influencia o humor
Problemas como ansiedade, irritabilidade e episódios depressivos podem ter uma causa menos óbvia do que parece: a deficiência de ômega 3, um nutriente essencial para o funcionamento do cérebro.
Estudos apontam que níveis baixos desse ácido graxo estão ligados a alterações emocionais, afetando desde o humor até a motivação.
Com a alimentação moderna, muitas pessoas têm reduzido o consumo de alimentos ricos em ômega 3, o que contribui para o aumento de casos de desequilíbrio emocional relacionados à carência dessa substância.
O papel do ômega 3 na saúde do cérebro
Os ácidos graxos ômega 3, especialmente o EPA (ácido eicosapentaenoico) e o DHA (ácido docosahexaenoico), são componentes estruturais importantes das células cerebrais.
Eles participam da regulação de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, substâncias associadas ao bem-estar emocional.
Baixos níveis de ômega 3 dificultam a produção desses neurotransmissores, favorecendo quadros como apatia, tristeza persistente e falta de energia mental. Além disso, esse nutriente tem um papel anti-inflamatório importante — e a inflamação crônica no cérebro é um fator de risco para a depressão.
O que dizem os estudos científicos?
Uma pesquisa publicada no Journal of Clinical Psychiatry analisou os efeitos da suplementação de EPA em 432 pessoas com depressão.
Durante oito semanas, metade dos participantes recebeu doses diárias de 1.050 mg de EPA, enquanto o restante usou um placebo.
O estudo mostrou que aqueles com depressão, mas sem sintomas de ansiedade, apresentaram melhora significativa após o uso de ômega 3.
Outros levantamentos também sugerem que populações com alto consumo de peixes ricos em ômega 3 apresentam taxas menores de depressão, fortalecendo a relação entre a ingestão do nutriente e a saúde emocional.
Fontes naturais de ômega 3
Entre os alimentos mais ricos em ômega 3 estão:
- Peixes gordurosos, como salmão, sardinha, atum, cavala e arenque
- Sementes e oleaginosas, como chia, linhaça e nozes
- Óleos vegetais, como o óleo de linhaça
Para manter níveis saudáveis do nutriente, especialistas recomendam o consumo de duas porções de peixe por semana.
Quando isso não é possível, a suplementação com EPA e DHA pode ser considerada — sempre com acompanhamento médico.