Os sintomas que indicam a falta de magnésio e o que fazer

Os órgãos precisam do magnésio para funcionar perfeitamente bem, então a deficiência do mineral pode causar sérios problemas.

O mineral é essencial para os nervos, músculos e ossos, além de manter o ritmo cardíaco estável e auxiliar o sistema imunológico.

Como se não bastasse, ele também ajuda no controle da pressão arterial e dos níveis de açúcar no sangue.

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O que causa a falta de magnésio?

Além da alimentação pobre em magnésio, algumas doença intestinais e renais também podem interferir na absorção adequada do mineral.

O consumo excessivo de álcool também pode levar à deficiência, pois o álcool aumenta a excreção de magnésio pelos rins.

Quais são os sintomas da falta de magnésio?

• Contração muscular involuntária;
• Espasmos musculares;
• Fraqueza;
• Desânimo;
• Ansiedade e depressão;
• Alteração do humor;
• Insônia;
• pressão alta;
• dormência.

Para confirmar a falta de magnésio, é necessário realizar um exame de sangue.

Em quais alimentos encontrar magnésio?

O magnésio está presente em vegetais de folhas verde-escuras, nas nozes, nas sementes e nos grãos integrais.

Além disso, cacau, oleaginosas (como linhaça, gergelim e castanha), frutas (como ameixa, tamarindo, banana e abacate) e carnes brancas (como frango e peixe) também são boas fontes de magnésio.

A quantidade diária de magnésio varia de acordo com a idade. Adultos, por exemplo, necessitam entre 200 a 400 mg por dia.

Suplementação de magnésio

Para tomar suplementos de magnésio, o primeiro passo é buscar orientação de um profissional de saúde, pois existem diversos tipos de magnésio que desempenham diferentes funções.

O médico, então, determina a suplementação de acordo com o sintoma apresentado pelo paciente.