Sono na maternidade: 5 dicas para uma boa noite de descanso
A chegada de um bebê representa uma verdadeira realização para as mamães. Confira algumas dicas para ter uma boa noite de sono
A chegada de um bebê representa uma verdadeira realização para as mamães. Pouco se fala, no entanto, sobre a privação do sono na maternidade, iniciada desde a gravidez e que se prolonga até os primeiros meses de vida da criança.
Estudo feito pela Universidade da Califórnia (UCLA), nos Estados Unidos, revelou que a privação do sono pode ser responsável por uma série de consequência na rotina das novas mães, como o envelhecimento celular, que variar chegar entre 3 e 7 anos da idade biológica.
Sono na maternidade: confira algumas dicas
Cama acolhedora
Cuidar para que o ambiente do quarto seja o mais confortável possível é o primeiro passo para trazer mais tranquilidade para o sono da nova mamãe. Isso passa sobretudo pela escolha do colchão e dos travesseiros.
Para tornar a sua cama ainda mais agradável, outra dica é usar lençóis e cobertores limpinhos, com aquele cheirinho de recém-lavados, o que pode ser bastante relaxante. E arrume a cama, para que, ao se deitar, você não precise ficar “brigando” com as cobertas, o que pode tornar o seu sono mais agitado.
Amamente logo antes de dormir
Você sabia que produzir leite consome muita energia da mamãe? Estima-se que uma mulher que esteja amamentando gasta, em média, 500 calorias a mais do que uma mulher que não esteja atravessando essa fase.
Além disso, a amamentação libera na corrente sanguínea da mulher uma substância chamada ocitocina, conhecida popularmente como “hormônio do amor”. Isso porque, além de facilitar o processo, ela provoca uma sensação de prazer e reduz os níveis de cortisol, hormônio associado ao estresse.
Por isso, amamentar antes de dormir pode ser uma boa ideia para aproveitar o cansaço natural gerado por esse momento e essa sensação de bem-estar e relaxamento.
Sono do bebê
Boa parte dos problemas com a privação do sono das mamães está atrelada ao choro do bebê de madrugada. Por isso, é preciso tomar alguns cuidados para que seu filhote também tenha uma noite tranquila.
Algumas dicas super simples podem ajudar na hora de colocar o(a) pequeno(a) para dormir. Sons tranquilos e músicas calmas, em baixo volume, podem acalmar e embalar o bebê. Cuide também da temperatura e da iluminação do quarto, pois, quando esses fatores estão desregulados, podem deixá-lo mais irritado ou agitado.
Outro bom toque é amamentar o(a) pequeno(a) antes de colocá-lo na cama. Além de minimizar as chances de que seu/sua filho(a) acorde com fome, vários estudos já provaram que o contato pele com pele tranquiliza a criança.
Além disso, combate os gases do seu filhote, pois as cólicas são o principal incômodo nos três primeiros meses de vida. Massagear a barriguinha e mexer as perninhas, cuidar da alimentação da mamãe (evitar a ingestão de alimentos que provocam gases), colocar roupas leves e não apertar a fralda podem ser úteis.
Banho quente
Não é só seu bebê que dorme melhor depois de um banho quentinho. A ciência já sabe há bastante tempo que a variação da nossa temperatura corporal está associada ao nosso “relógio biológico”, que determina, entre outros processos, se devemos acordar ou dormir.
Um estudo realizado por engenheiros biomédicos da Universidade do Texas, nos Estados Unidos, indica que tomar um banho quente entre 1 e 2 horas antes de deitar pode acelerar e melhorar a qualidade do nosso sono. Fica a dica, mamãe!
Além disso, ingerir alimentos leves no jantar vai te ajudar a ter uma noite mais tranquila, evite comer algo muito gorduroso e de uma digestão lenta. Bebidas com muita cafeína também podem atrapalhar a indução do sono e provocar um efeito diurético, fazendo com que você precise acordar mais vezes para ir ao banheiro.
Evite as telas
Vários estudos recentes indicam que a exposição aos smartphones antes de dormir pode prejudicar o sono, como este publicado na revista científica Preventive Medicine. Isso acontece basicamente por dois motivos: a interatividade e a luminosidade oferecidas pelos dispositivos.
O nosso cérebro precisa diminuir a atividade até que o sono se instaure. A quantidade de informações fornecidas pelo aparelho pode provocar o efeito contrário, a excitação do sistema nervoso.
Além disso, a luz azul da tela pode causar uma alteração no ciclo circadiano, aquele nosso “relógio biológico”, fazendo com que o nosso corpo ainda ache que devemos continuar acordados.