Stanford revela o maior aliado na luta a contra a balança… e não é o cardio

Esqueça por um momento a esteira e o suor constante das corridas. Um estudo recente da renomada Universidade de Stanford trouxe à tona um novo aliado na luta contra a luta contra a balança e o descontrole dos níveis de açúcar no sangue: a musculação.

Publicado na prestigiada revista científica Diabetologia, o estudo acompanhou, por nove meses, 186 pessoas diagnosticadas com diabetes tipo 2.

Elas foram divididas em três grupos distintos: o primeiro se dedicou exclusivamente à musculação, o segundo ficou com os exercícios aeróbicos tradicionais e o terceiro misturou os dois mundos.

• Saiba qual relação a cor das suas fezes tem com câncer no intestino
• Cadastre-se e Jogue Touro Sortudo com rodadas a partir de R$0,10 na Esportiva bet
• 7 lugares ótimos para viajar após o verão e curtir um clima friozinho
• Saiba por que estes exercícios “blindam” seu corpo contra o câncer

O resultado? Surpreendente: apenas o grupo focado somente na musculação apresentou aumento expressivo na massa muscular magra e controle significativamente melhor da glicemia.

Já os adeptos do cardio, apesar do esforço, não conseguiram manter o açúcar no sangue sob controle por longos períodos — e, de quebra, não ganharam massa muscular.

Mas por que isso acontece?

A resposta está nos músculos. Manter músculos ativos e bem desenvolvidos exige mais energia do corpo — mesmo em repouso. Ou seja, mais músculo = maior queima calórica. Além disso, durante o treino de força, os músculos usam a glicose disponível no sangue como combustível, ajudando a reduzir os níveis de açúcar circulante.

Embora o exercício aeróbico ainda tenha seu valor — especialmente no início de uma jornada de emagrecimento — os pesquisadores foram categóricos: a longo prazo, a musculação se mostra mais eficaz na redução da gordura corporal e no controle da glicemia.

Musculação + glicemia: um match poderoso

Para pessoas com diabetes tipo 2, os exercícios de força podem ser mais que uma questão de estética — são estratégia de saúde. Incorporar a musculação à rotina pode trazer ganhos reais no controle da condição e na melhoria da composição corporal.

No final das contas, o treino com pesos não é apenas sobre levantar cargas. É sobre levantar a qualidade de vida.

Outras dicas de Saúde na Catraca Livre

Ao contrário do que se imagina, uma dieta sem nada de origem animal pode ser barata. Comumente associado a um estilo devida caro, por conta dos produtos especiais no cardápio, o veganismo pode, sim, ser uma opção acessível.

Grãos integrais, hortaliças e frutas frescas, além de possuírem todos os nutrientes para o funcionamento do corpo, são apenas algumas alternativas saudáveis, sustentáveis e econômicas. Por isso, saiba como seguir uma dieta vegana barata e acessível.