Suas pernas incham no final do dia? Este movimento simples pode mudar tudo

Movimento feito em posição ereta ajuda o sangue a voltar ao coração de forma eficiente

Por Pablo Nascimento Fascina
05/11/2025 13:56

Realizar exercícios de pé voltados para a circulação das pernas é uma medida simples que pode trazer alívio para quem enfrenta longos períodos sentado ou em pé, ajudando a evitar sintomas como cansaço ou inchaço nos membros inferiores.

Ao longo deste artigo, serão abordados como esses exercícios atuam no corpo, os benefícios comprovados, dicas para a execução correta, orientações sobre a frequência ideal de prática e sugestões de hábitos saudáveis que potencializam a saúde das pernas.

A prática consiste em movimentos feitos em posição ereta, como elevar os calcanhares
A prática consiste em movimentos feitos em posição ereta, como elevar os calcanhares

O que caracteriza um exercício de pé para circulação das pernas?

A prática consiste em movimentos feitos em posição ereta, como elevar os calcanhares, visando a ativação dos músculos da panturrilha para auxiliar o retorno venoso.

Quando esses músculos se contraem, comprimem as veias profundas, ajudando a impulsionar o sangue das pernas de volta ao coração de forma mais eficiente.

Pesquisas recentes mostram resultado sobre exercícios e circulação?

Estudos publicados até 2025 apontam que exercícios feitos em pé são aliados no alívio de sintomas leves de varizes e desconfortos relacionados à má circulação.

Além disso, manter os músculos em atividade reduz o acúmulo de líquidos nas pernas, colaborando para minimizar edemas e a sensação de peso.

@aurelioalfieri

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Quais os principais benefícios ao adotar exercícios de pé para as pernas?

Os ganhos vão além do alívio imediato e abrangem diferentes aspectos da saúde vascular; confira os principais pontos:

  1. Melhora do retorno do sangue das extremidades, auxiliar no combate ao inchaço.
  2. Redução de dormências e sensação de peso nas pernas.
  3. Fortalecimento dos músculos da panturrilha, funcionando como uma “bomba” natural.
  4. Possível diminuição do risco de agravamento de doenças venosas.
A prática consiste em movimentos feitos em posição ereta, como elevar os calcanhares
A prática consiste em movimentos feitos em posição ereta, como elevar os calcanhares

Como praticar corretamente o exercício de pé para circulação?

Para realizar o movimento de forma segura, mantenha os pés alinhados à largura do quadril, eleve os calcanhares até as pontas dos pés, segure por um instante e baixe lentamente.

É possível utilizar o apoio de uma parede ou cadeira para maior equilíbrio, especialmente para quem está começando ou permanece muito tempo sentado.

Quais cuidados e hábitos complementam a melhora da circulação?

Associar hábitos simples ao exercício potencializa os resultados, reduzindo desconfortos das pernas no dia a dia.

  1. Intercalar períodos sentado e em pé durante o expediente ou estudar.
  2. Ingerir água frequentemente para ajudar a manter o sangue fluido.
  3. Levantar e contrair as panturrilhas a cada intervalo de 30 a 60 minutos.
  4. Fazer de 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições, conforme orientação, em dias alternados.