Suplementos de cúrcuma: benefícios, efeitos colaterais e como usar
Os mecanismos da curcumina no corpo fizeram com que os suplementos de cúrcuma ganhassem mercado no mundo todo
Mais conhecida por seu uso na culinária, a cúrcuma também tem sido usada na medicina tradicional há muitos séculos. A especiaria contém um composto vegetal chamado curcumina, que tem algumas propriedades terapêuticas e por isso seu uso como suplemento tem se popularizado.
O que é um suplemento de cúrcuma?
Um suplemento de cúrcuma é um produto que contém extratos ou concentrações da cúrcuma (Curcuma longa), uma planta pertencente à família do gengibre.
Os suplementos de cúrcuma vêm em muitas formas, de cápsulas e comprimidos, a pó, extrato liquido e até gomas gelatinosas.
As cápsulas e os comprimidos geralmente contêm doses maiores de curcumina.
Já os suplementos líquidos geralmente vêm com um conta-gotas, permitindo uma dosagem ajustável.
Além disso, os suplementos líquidos geralmente têm maior biodisponibilidade, pois sua absorção pelo sistema digestivo é mais fácil e rápida.
Já as gomas são uma forma mais prática de incorporar a cúrcuma à sua rotina diária. Muitas pessoas preferem gomas em vez de comprimidos ou cápsulas tradicionais porque geralmente são saborizadas e mais fáceis de tomar.
Como a curcumina atua no corpo?
- Possui propriedades antibacterianas e antimicrobianas.
- Pode inibir enzimas inflamatórias, reduzindo a inflamação, que está associada a muitas condições crônicas.
- Pode auxiliar a atividade de enzimas antioxidantes, potencialmente benéficas para nossa saúde geral.
- Pode contribuir para neutralizar os radicais livres (moléculas instáveis que podem danificar as células do corpo e contribuir para doenças crônicas).
- Pode dar suporte à modulação da expressão genética e contribuir para a função endotelial. Isso pode ajudar a regular vários processos biológicos, potencialmente prevenindo o risco de certas doenças.
A eficácia do suplemento de cúrcuma: funciona?
A literatura científica já comprovou a eficácia dos suplementos de cúrcuma, particularmente por meio de ensaios clínicos randomizados, que são o padrão ouro para evidências médicas.
Esses estudos avaliam a eficácia da cúrcuma para várias condições, doenças e efeitos terapêuticos. No entanto, os resultados individuais podem variar com base em fatores como dosagem, formulação e biodisponibilidade.
Um dos benefícios da cúrcuma que a ciência mais estudou são os efeitos anti-inflamatórios da curcumina.
Uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados concluiu que a curcumina aumentou significativamente a capacidade antioxidante total, fornecendo evidências claras das propriedades antioxidantes dos compostos.
Apesar de sua eficácia e segurança, o potencial terapêutico da curcumina é debatido devido à sua biodisponibilidade relativamente baixa em humanos, mesmo quando em altas dosagens.
A curcumina tem baixa biodisponibilidade, o que significa que a corrente sanguínea não a absorve facilmente.
Pesquisas sugerem que é possível resolver esse problema usando intensificadores de biodisponibilidade, como piperina (extrato de pimenta-do-reino).
Portanto, ao selecionar suplementos de cúrcuma, pode ser benéfico escolher aqueles que incluem esses intensificadores para melhorar a absorção.
Efeitos colaterais do suplemento de cúrcuma
Os suplementos de cúrcuma são geralmente bem tolerados em pesquisas. Em um estudo de 2005, os participantes que tomaram curcumina diariamente por 6 semanas não relataram nenhum efeito colateral.
No entanto, os sintomas gastrointestinais são o efeito colateral mais comum de doses mais altas de suplementação de curcumina. Nesses casos, a pessoa pode apresentar náusea, tontura, indigestão, azia, absorção de ferro reduzida e aumento do risco de pedras nos rins.
É importante usar suplementos de cúrcuma com cautela. Sempre consulte um profissional de saúde para garantir que eles sejam seguros para suas necessidades individuais e siga as dosagens recomendadas pelo fabricante.