Técnica fácil e eficaz ajuda a prevenir ataque de pânico 

Uma usuária do Tumblr compartilhou com seus seguidores uma técnica fácil e eficaz que seu namorado usou para ajudá-la a lidar com os temidos ataques de pânico.

Em meio a uma crise iminente, ele sugeriu algo inusitado: colocar um cubo de gelo na boca. Embora tenha achado estranho no começo, ela decidiu seguir o conselho e, para sua surpresa, funcionou. 

A explicação dele foi que o frio intenso do gelo desvia a atenção do cérebro, afastando-o dos pensamentos ansiosos e trazendo o foco de volta ao momento presente, ao mundo real e físico.

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Durante os ataques de pânico, a ansiedade toma conta, fazendo com que a pessoa se concentre intensamente nos sintomas físicos — como a aceleração do coração, suor e dificuldade para respirar. É por isso que, segundo a psicóloga Gabriela Lumi, da Flows Psicologia, qualquer técnica que redirecione o foco pode ser útil.

“Esse método, criado de forma intuitiva, ajuda a desviar a atenção das reações do corpo, o que pode reduzir a intensidade do pânico, estabilizando os batimentos cardíacos e outras sensações desconfortáveis”, explica Gabriela.

Essa abordagem lembra técnicas já utilizadas em pacientes que lidam com automutilação. Nesses casos, eles seguram um cubo de gelo como uma maneira de gerar dor sem causar lesões, ajudando a liberar neurotransmissores e regular emoções intensas. “O gelo provoca uma mudança fisiológica, sem machucar a pessoa, ajudando a dissipar o turbilhão emocional.”

O que é um ataque de pânico?

O ataque de pânico é uma manifestação intensa de ansiedade, marcada por um medo súbito e avassalador, muitas vezes acompanhado de sintomas físicos como palpitações, sudorese, falta de ar e uma sensação distorcida da realidade.

Estudos mostram que esse transtorno afeta mais as mulheres e jovens entre 15 e 30 anos. Diversos fatores podem contribuir para o surgimento dos ataques, como predisposição genética, traumas, efeito colateral de medicamentos ou o acúmulo de tensões do dia a dia.

É importante diferenciar um ataque de pânico isolado da síndrome do pânico. Enquanto o ataque pode ocorrer de forma esporádica, a síndrome envolve episódios repetidos e recorrentes.

Outras técnicas que ajudam a prevenir ataque de pânico

A psicoterapia, em conjunto com medicamentos, quando necessário, é eficaz no tratamento de crises de ansiedade e pânico.

Além disso, existem medidas simples e práticas que podem ser adotadas em momentos de emergência. Confira algumas delas:

– Respire profundamente e com calma
– Encontre um lugar tranquilo, longe do caos

Experimente a técnica Grounding, que ajuda a ancorar sua mente ao presente:

–  Observe 5 coisas que você pode ver
– Toque em 4 coisas ao seu redor
– Ouça 3 sons distintos
– Identifique 2 cheiros
– Sinta o gosto de 1 coisa

Com essas dicas, você pode enfrentar a crise de forma mais controlada e voltar ao equilíbrio rapidamente.