A constipação intestinal, conhecida popularmente como prisão de ventre, é um problema comum que afeta muitas pessoas. Ela se manifesta através de sintomas como dificuldade excessiva para evacuar, fezes duras ou fragmentadas, evacuações infrequentes (menos de três vezes por semana) e a sensação de evacuação incompleta.

Essa condição pode gerar desconfortos e, em casos mais graves, levar a complicações como fissuras anais, hemorroidas, divertículos intestinais e, em situações prolongadas, aumentar o risco de câncer intestinal.

O papel das frutas no combate à prisão de ventre

Uma das principais estratégias para prevenir e tratar a constipação é aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras e água. E poucas opções são tão eficazes para isso quanto as frutas. Essas fontes naturais são potentes aliadas, ajudando a acelerar o trânsito intestinal e a formar o bolo fecal com maior facilidade.

As frutas ganham destaque no combate à constipação porque são ricas em fibras, especialmente quando consumidas com casca. Além disso, elas são carregadas de água e nutrientes essenciais que promovem o bom funcionamento do sistema digestivo.

Aqui estão algumas frutas que ajudam a regular o intestino:

1. Mamão: O mamão é uma excelente fonte de fibras e água, tornando-o um poderoso aliado contra a constipação. Além disso, ele contém enzimas digestivas, como a papaína, que auxiliam na digestão dos alimentos, facilitando a evacuação e promovendo o alívio do desconforto intestinal.
2. Manga: O destaque da manga fica por conta das fibras solúveis e insolúveis que ela contém. Esta combinação auxilia na evacuação sendo muito útil para pessoas que sofrem com constipação. Além disso, a manga é rica em potássio, cobre e ferro, que regulam a motilidade do intestino.
3. Ameixa: Rica em fibras solúveis e insolúveis, as ameixas ajudam a prevenir a constipação intestinal e favorecem a absorção de água no trato digestivo, favorecendo o trânsito intestinal. Outro componente importante encontrado na ameixa é o sorbitol, que é um amaciante natural de fezes, facilitando a evacuação.
4. Uva: A uva apresenta uma quantidade considerável de água, a qual auxilia na preservação da hidratação do intestino e facilita o movimento das fezes. Além disso, por ser rica em antioxidantes, a fruta desempenha um papel na proteção das células intestinais, fortalecendo, assim, a saúde do sistema digestivo.
5. Pera: As peras são frutas repletas de potenciais benefícios à saúde. Contêm vitaminas A, B e C, além de serem ricas em fibras e água. Elas carregam consigo o sorbitol, um açúcar com efeito laxante, que aliado às fibras presentes na casca da fruta, trazem enormes benefícios ao funcionamento do intestino.