Treinar três vezes por semana pode ser suficiente, revela Universidade Edith Cowan
Mas não se engane: treinar três vezes por semana é apenas parte da equação
A ciência finalmente trouxe uma resposta clara para uma das maiores dúvidas do mundo fitness: qual é a frequência ideal para ganhar força e músculos?
Um estudo inovador da Universidade Edith Cowan, na Austrália, publicado no European Journal of Applied Physiology, revelou uma descoberta surpreendente: treinar três vezes por semana pode ser o suficiente para começar a ver resultados em apenas quatro semanas.
O experimento
Os pesquisadores recrutaram 26 jovens e os dividiram em dois grupos. Um deles treinava três vezes por semana, enquanto o outro fazia apenas duas sessões semanais. O exercício escolhido foi simples, mas extremamente eficaz: contrações de bíceps de três segundos. Depois de um mês, os resultados foram claros:
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- O grupo que treinou três vezes por semana teve um aumento de até 4% na força muscular.
- O grupo que treinou duas vezes não mostrou progressos significativos.
Segundo o professor Ken Nosaka, líder do estudo, a frequência é essencial. “Os músculos parecem responder melhor a estímulos frequentes, principalmente quando o volume do treino é baixo”, afirma.
O tripé do crescimento muscular
Mas não se engane: treinar três vezes por semana é apenas parte da equação. Para garantir resultados, outros fatores também entram em jogo:
1. Consistência e nutrição
Manter uma rotina de treinos é essencial, mas o grande catalisador do crescimento muscular é a nutrição. O consumo adequado de proteínas é a chave para maximizar os ganhos.
2. Controle do movimento
Executar os exercícios lentamente, especialmente na fase de contração, pode potencializar os resultados. Um ritmo controlado garante que cada fibra muscular seja recrutada de maneira eficiente.
3. O Poder do desconforto
Aquela queimação no meio da série? É exatamente onde a mágica acontece! Superar esse limite ajuda a romper as fibras musculares, dando início ao processo de hipertrofia.
E treinar todos os dias?
Pode parecer uma boa ideia, mas exagerar na frequência pode ser prejudicial. O professor Nosaka destaca que o descanso é tão importante quanto o treino. É no período de recuperação que os músculos se regeneram e crescem. Ou seja, o segredo do sucesso está no equilíbrio entre estímulo e recuperação.
Receita para um corpo saudável
Agora que a ciência trouxe uma resposta clara, talvez seja hora de repensar sua rotina de treinos. Três sessões semanais, combinadas com uma alimentação adequada e descanso suficiente, podem ser tudo o que você precisa para conquistar o corpo desejado. Lembre-se: menos pode ser mais – desde que feito com inteligência e disciplina!
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