Musculação combate a depressão e a ansiedade em idosos

Pesquisadores brasileiros confirmaram os efeitos positivos da musculação na saúde mental de idosos, especialmente para aqueles com sintomas de depressão e ansiedade. O estudo, publicado na revista Psychiatry Research, analisou mais de 200 artigos sobre o tema e destacou a importância do exercício resistido no bem-estar dos mais velhos.

Musculação como aliada na depressão e ansiedade em idosos

A pesquisa, conduzida por Paolo Cunha, do Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein (Iiepae), revelou que a prática de musculação não só contribui para a saúde física, mas também desempenha papel crucial na promoção de um envelhecimento mental saudável. A análise de diversos estudos mostrou que, além dos benefícios para a saúde física, a musculação tem um impacto positivo no alívio dos sintomas de depressão e ansiedade, especialmente em indivíduos que já apresentam diagnósticos confirmados desses transtornos.

“Estudos epidemiológicos apontam que a redução de força e massa muscular, comuns com o envelhecimento, está associada ao aumento de problemas de saúde mental”, afirma Cunha. A pesquisa também sugere que esses efeitos podem ser explicados por mecanismos fisiológicos que provocam mudanças no cérebro e no corpo dos idosos.

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A importância do exercício social e em grupo

Outro fator relevante encontrado pelo estudo é a interação social proporcionada pela prática de musculação em grupo. Esse tipo de exercício não só fortalece o corpo, mas também promove laços sociais que são benéficos para a saúde mental dos idosos.

Segundo os pesquisadores, a musculação realizada em grupo tem um impacto maior na saúde mental, já que a interação com outras pessoas ajuda a reduzir sentimentos de solidão e ansiedade. Cunha enfatiza que a musculação, quando praticada regularmente, pode atuar como uma ferramenta importante no combate à depressão.

Qual a frequência ideal de exercícios para idosos?

O estudo também fornece orientações sobre a frequência e a intensidade das sessões de musculação para obter benefícios na saúde mental. Para melhores resultados, os especialistas recomendam que os idosos pratiquem musculação três vezes por semana, com três séries de cada exercício. É importante que as sessões não sejam longas, para evitar sobrecarga e garantir a eficiência dos exercícios.

A pesquisa ainda aponta que o uso de equipamentos de musculação, em vez de bandas elásticas ou exercícios com o peso do corpo, pode proporcionar um controle maior da intensidade e volume dos exercícios, o que contribui para melhores resultados na saúde mental.

Futuro das pesquisas sobre musculação e saúde mental de idosos

Apesar dos resultados promissores, os pesquisadores ressaltam que mais estudos são necessários para entender completamente a relação entre a musculação e a saúde mental. As investigações até agora se basearam em um número reduzido de participantes, o que deixa algumas questões em aberto. Atualmente, Cunha está desenvolvendo uma nova pesquisa para investigar os efeitos do sedentarismo prolongado na saúde vascular e cognitiva dos idosos.

 

Depressão pode esconder outras condições

A depressão, frequentemente associada a sintomas emocionais, pode ser um sinal de condições médicas subjacentes. Doenças como distúrbios hormonais, problemas cardíacos e deficiências nutricionais muitas vezes se disfarçam como depressão. Especialistas alertam para a importância de diagnósticos precisos, a fim de tratar as causas reais e não apenas os sintomas. Clique aqui para saber mais.