Três movimentos simples que salvam suas costas no trânsito

Sensação de peso e rigidez no tronco é um incômodo frequente para quem passa horas dirigindo e permanece sem se mover por longos períodos.

São comuns relatos de músculos travados e do corpo enrijecido ao sair do carro, especialmente após trajetos longos. O texto a seguir apresenta os principais motivos para esse desconforto, traz recomendações de alongamentos eficazes e orienta como incluir práticas simples de mobilidade na rotina de motoristas.

Por que dirigir causa tanta tensão no corpo?

Ficar sentado no banco do carro durante horas diminui a circulação sanguínea e favorece o enrijecimento dos músculos das costas, quadris e lombar.

Pesquisas mostram que a postura sustentada aumenta a rigidez na região lombar, especialmente quando há flexão intensa do tronco. A baixa movimentação agrava essa tensão e pode dificultar até mesmo movimentos simples ao sair do veículo.

Quais alongamentos podem ser feitos ainda dentro do carro?

Alguns exercícios são possíveis mesmo sem sair do banco, ajudando a relaxar as áreas mais afetadas pelo tempo ao volante.

1. Alternar entre curvar e arquear a coluna, semelhante ao “cat-cow” adaptado para o assento.
2. Fazer rotações suaves do tronco, mobilizando a coluna sem forçar.
3. Realizar giros de ombro para soltar a parte superior das costas.
4. Inclinar a cabeça levemente para alongar o pescoço.
5. Erguer um joelho em direção ao peito, relaxando quadris e lombar.

Abaixo, veja um vídeo do Departamento de Saúde Pública da Califórnia explicando como fazer um movimento recomendado para dores nas costas:

O que fazer ao descer do carro para recuperar a mobilidade?

Aproveitar o momento logo após o trajeto para fazer alongamento é fundamental para restabelecer o conforto muscular.

1. Mobilizar a coluna com o “cat-cow” no solo, arquear e flexionar para ativar toda a musculatura das costas.
2. Alongar os isquiotibiais, estendendo as pernas e alcançando os pés com as mãos.
3. Realizar rotação lombar: deite de costas, flexione os joelhos e os deixe cair suavemente para ambos os lados.

Quais benefícios os alongamentos trazem para quem dirige com frequência?

Adotar pequenos hábitos de mobilidade ajuda a reduzir endurecimento muscular, aumentar o conforto e prevenir dores persistentes após longos deslocamentos.

Essas práticas também podem melhorar a circulação sanguínea, diminuir fadiga muscular e contribuir para a saúde da coluna a longo prazo, minimizando o risco de lombalgia e outras disfunções geradas pela postura estática.

Como criar uma rotina prática de cuidados com o tronco ao dirigir?

Pequenas estratégias auxiliam a aplicar os alongamentos no dia a dia: sempre que encontrar oportunidade de parada — em semáforos, postos ou filas — aproveite para realizar algum movimento dentro do carro.

Ao finalizar a viagem, reserve alguns minutos para alongar fora do veículo e ajuste o banco para manter apoio lombar, postura ereta e pés bem posicionados. Essa combinação diária faz diferença na prevenção de desconfortos e contribui para um trajeto mais saudável e menos cansativo.