Veja algumas estratégias para aumentar os hormônios da felicidade no organismo

Você sabe quais são os hormônios da felicidade e como eles funcionam no organismo? Também chamados de hormônios do bem-estar, eles são produzidos pelo corpo e possuem uma relevância significativa para o sistema nervoso central.

Neurotransmissores como serotonina e dopamina, além dos hormônios endorfina e oxitocina, agem diretamente na regulação das emoções.

Quando estão em níveis balanceados, contribuem para uma série de benefícios para a saúde mental e emocional, como a diminuição do estresse, redução de quadros de ansiedade e melhoria substancial no humor.

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Quais são os hormônios da felicidade e a que eles estão associados?

1. A serotonina é frequentemente ligada ao controle do humor, do sono e das sensações de prazer.
2. As endorfinas, por outro lado, atuam como “analgésicos naturais” do nosso organismo, proporcionando euforia e alívio da dor.
3. A dopamina, conhecida como “hormônio da recompensa”, é liberada quando o cérebro antecipa uma gratificação imediata.
4. Já a oxitocina, chamada de “hormônio do amor”, é liberada em momentos de afeto e intimidade e também tem papel crucial durante o parto e a amamentação.

Como o desequilíbrio desses hormônios pode afetar a saúde mental?

Uma desregulação nos níveis desses hormônios pode gerar uma série de problemas de saúde. A carência de serotonina, por exemplo, está rigorosamente associada a quadros de depressão, ansiedade, distúrbios do sono e transtornos alimentares.

Da mesma maneira, a falta de endorfina pode levar a baixa resistência à dor e sentimentos de tristeza e desmotivação.

Se existe uma baixa quantidade de dopamina, isso pode estar associado à depressão, uma vez que este hormônio está ligado à sensação de prazer e recompensa.

Como aumentar os níveis?

Existem diversas formas de estimular a produção dos hormônios da felicidade de maneira natural, como:

1. Serotonina – Praticar exercícios físicos regularmente aumenta os níveis de endorfinas e serotonina produzidas pelo corpo, trazendo uma sensação de euforia, além de melhorar o humor e reduzir a ansiedade. Uma alimentação equilibrada também desempenha um papel essencial no processo, uma vez que produz mais triptofano, um aminoácido que auxilia na produção da serotonina e encontrado principalmente em peixes, ovos, nozes e sementes.
2. Endorfina – Além de malhar, a endorfina pode aumentar rindo até a barriga doer, assistindo a filmes ou séries de drama e meditando.
3. Dopamina – A taxa de dopamina pode aumentar com hábitos não tão saudáveis, como comer açúcar e até usar redes sociais, exemplos que trazem sensação de recompensa. Mas, claro, você pode ainda traçar objetivos e a cada realização você terá motivação, o que também pode aumentá-la.
4. Oxitocina – além de beijar, abraçar e fazer sexo, você também pode aumentar a oxitocina tendo uma conexão emocional. Isso você consegue ao reencontrar uma amizade querida ou passando algumas horas com seu animal de estimação.

Técnicas de relaxamento, meditação e respiração profunda também agem como aliadas da saúde mental, pois ajudam a diminuir o estresse.