Vitaminas têm papel importante na saúde mental, mostram estudos
Deficiências de algumas vitaminas podem afetar o humor e a cognição; entenda como a alimentação influencia a saúde mental
Pesquisas científicas têm destacado cada vez mais a influência das vitaminas no equilíbrio emocional e na saúde do cérebro.
A deficiência de certos nutrientes pode estar ligada ao surgimento de transtornos como ansiedade, depressão, lapsos de memória e dificuldade de concentração.
Qual é a relação entre deficiência de vitaminas e saúde mental?
O cérebro é um dos órgãos mais exigentes em termos de energia e necessita de vitaminas específicas para manter seu bom funcionamento.
Vitaminas como D, C e as do complexo B desempenham funções fundamentais na regulação de neurotransmissores, na resposta inflamatória e na proteção das células nervosas.
- Vitamina D
A vitamina D, por exemplo, está entre as mais estudadas por sua associação à prevenção da depressão.
Ela contribui para a produção de serotonina, substância química ligada à sensação de bem-estar.
- Vitamina C
Já a vitamina C, segundo uma pesquisa da Universidade Flinders, na Austrália, pode influenciar diretamente a saúde cognitiva.
A falta desse nutriente foi associada a episódios de confusão mental e perda de desempenho cerebral.
- Vitamina B6
Outro destaque vai para a vitamina B6, que participa da produção de neurotransmissores como o GABA, conhecido por seu efeito calmante no sistema nervoso.
Um estudo da Universidade de Reading, no Reino Unido, indicou que a suplementação com B6 ajudou a reduzir sintomas de ansiedade e depressão em adultos jovens.
Recomendação dos especialistas
Embora os suplementos possam ser recomendados em casos de deficiência, especialistas ressaltam a importância de uma alimentação balanceada como forma de prevenção.
Frutas, legumes, sementes, oleaginosas e alimentos integrais são fontes naturais desses nutrientes e devem fazer parte da rotina alimentar para manter corpo e mente em equilíbrio.