Você está respirando errado na academia e isso explica muita coisa
Entenda como oxigênio insuficiente nos músculos acelera a fadiga durante treinos
Respiração adequada em exercícios intensos é um fator-chave para quem busca melhorar o rendimento físico, evitando fadiga precoce e tornando o treino mais eficiente.
Durante atividades intensas, o corpo aumenta a exigência de oxigênio, tornando essencial entender como técnicas respiratórias podem auxiliar no desempenho. Os tópicos a seguir detalham o impacto, métodos e aplicações práticas desse conhecimento.
O que acontece com a respiração durante exercícios pesados?
Em treinos intensos, a necessidade de oxigênio cresce e, se a respiração é superficial, músculos recebem menos energia, o que desencadeia cansaço rapidamente.
Além disso, reter o ar intencionalmente pode elevar a pressão arterial, tornando a técnica arriscada para determinadas pessoas e situações.
Quais técnicas respiratórias melhoram o desempenho físico?
Existem métodos específicos para potencializar a entrada e o uso do oxigênio no organismo durante o treino.
- Respiração diafragmática: envolve o uso do diafragma para tornar cada inspiração mais ampla e eficaz.
- Respiração rítmica: sincroniza os movimentos do corpo com ciclos de inspiração e expiração, proporcionando maior estabilidade.
- Manobra de Valsalva: ao segurar o ar enquanto realiza movimentos fortes, aumenta-se a pressão intra-abdominal, útil especialmente em exercícios de força.
Abaixo, veja um vídeo do canal Você Bonita sobre como respirar corretamente durante atividades físicas:
Por que fortalecer os músculos respiratórios faz diferença?
O fortalecimento dos músculos respiratórios aumenta a resistência pulmonar, o que foi comprovado em estudos recentes no campo da fisiologia do exercício.
O uso de aparelhos que impõem resistência à inspiração potencializa esse tipo de ganho, ajudando atletas e praticantes a melhorar a performance em diferentes modalidades.
Como aplicar técnicas de respiração no treino diário?
A introdução dessas estratégias pode ser feita em práticas simples, antes e durante o exercício físico.
- Realizar respirações profundas de 1 a 2 minutos antes do treino ativa de maneira eficiente o diafragma.
- Durante a execução, alternar entre respiração rítmica ou manobra de Valsalva, conforme o exercício e objetivo.
- Dedicar de 3 a 5 minutos diários para treinos específicos com aparelhos ou exercícios de resistência respiratória contribui para ganhos consistentes.