Andar 4.000 passos por dia pode diminuir o risco de morte precoce, aponta pesquisa divulgada pela Universidade de Sidney, na Austrália. Para entender a relação entre os dois fatores, os pesquisadores levaram conta dados de mais de 72.000 britânicos.

Ainda de acordo com os resultados, quando a quantidade de passos aumenta para 10.000 ao dia, as chances diminuem em 39%, neutralizando os efeitos de passar muito tempo sentado no restante do dia. 

Após uma série de análises sobre o tema, os cientistas acreditam que esses achados podem contribuir para a criação das primeiras diretrizes baseadas em quantidade de passos, sobretudo para pessoas que passam grande parte do dia sentadas atrás de uma mesa.

Quantidade mínima de passos para viver mais e melhor

O mínimo de passos diários varia entre 4.000 e 4.500, independentemente do tempo que a pessoa passa sentada, sugere o Dr. Ahmadi, da Universidade de Sydney. 

“Qualquer quantidade diária acima do referencial de 2.200 ao dia estava associada a menor mortalidade e menor risco de doenças cardíacas”, explica.

Não por acaso, especialistas recomendam a prática de algum tipo de atividade física todos os dias, pelo menos, duas vezes por semana. A orientação sugere que as pessoas tentem realizar duas horas e meia de atividade de intensidade moderada (como uma caminhada rápida) por semana.

Quantos passos são necessários para evitar AVC ou doenças cardíacas? 

Estudos anteriores sobre o tema s já indicavam que caminhar entre 6.000 e 9.000 passos por dia reduz o risco de doenças cardíacas em até 50%, quando comparado a caminhar apenas 2.000.

Análise mais recente, publicada no British Journal of Sports Medicine, examinou como os passos caminhados influenciam o risco dependendo de quão ativa é a pessoa em geral.  

Para isso, o experimentou envolveu 72.174 adultos, com 61 anos em média, que utilizaram dispositivos no pulso para medir os níveis de atividade durante uma semana.

Os dados mostram que os menores riscos de AVC e ataque cardíaco foram observados em pessoas que davam cerca de 9.700 passos por dia. Em geral, dar entre 9.000 e 10.500 passos por dia reduziu o risco de um ataque cardíaco ou derrame em 21%.