Tirar a carne do congelador pela manhã e deixá-la descongelando na pia parece prático, mas no Canadá a recomendação é usar a geladeira, água fria ou o micro-ondas para evitar que ela permaneça muito tempo em temperatura ambiente
Frutas vermelhas, aveia e iogurte grego em camadas: esse café da manhã fica pronto em 10 minutos e entrega 16 gramas de proteína e 6 gramas de fibras por porção
Vai preparar algo que está congelado? Na Grã-Bretanha, a orientação é descongelar o alimento previamente na geladeira quando isso for seguro, porque levar a comida já descongelada ao preparo reduz o tempo e a energia necessários para aquecê-la
Na hora de comprar ovos, não escolha apenas pela cor, o que realmente importa é observar este detalhe
Quase 20 gramas de proteína e cerca de 9 gramas de fibras em uma tigela: frutas vermelhas, aveia e iogurte formam um café da manhã cremoso que não precisa de açúcar adicionado
Pasta de amendoim com aveia não serve apenas para dar sabor: a combinação acrescenta proteínas, fibras e gorduras insaturadas e deixa o café da manhã mais completo
Sobrou arroz do almoço? Britânicos recomendam resfriá-lo rapidamente, colocá-lo na geladeira de preferência em até 1 hora e consumir o que foi guardado em até 24 horas
Mais proteína que o ovo e fibras que ajudam na digestão: consumir isso pela manhã pode manter a energia durante todo o dia
Sementes de chia são cheias de fibras e ômega-3, mas comer do jeito errado pode causar inchaço e até obstrução no esôfago