Caminhada de 20 minutos na hora do almoço: o exercício simples que pode ajudar a recuperar a calma depois de tantas reuniões
Sair para caminhar no lugar de ir para academia é muito bom, mas o melhor é se a caminhada durar pelo menos 30 minutos seguidos, sem interrupções e a uma velocidade constante de 5 km/h
Após os 50 anos, caminhar 30 minutos por dia pode trazer mudanças no fôlego, no sono e na disposição em poucas semanas, mas exige alguns cuidados
Depois dos 50, caminhar após as refeições pode ser uma estratégia simples para acumular atividade física e ajudar no controle da glicose pós-refeição
– Sem academia: a caminhada rápida pode ser uma maneira acessível de sair do sedentarismo e acumular atividade aeróbica ao longo da semana
Nem caminhada, nem bicicleta: especialistas apontam uma atividade simples que pode beneficiar o coração
Dividir 150 minutos de atividade ao longo da semana pode ser mais realista do que concentrar tudo no fim de semana, e blocos menores também contam
Subir e descer escadas é um fator de autonomia pessoal e uma iniciativa de atividade física que muda eficazmente o comportamento sedentário
Rafael Hidalgo, personal trainer: “Se uma pessoa com mais de 70 anos caminha 20 minutos por dia já obtém benefícios.”
Sair para caminhar em vez de ir para academia é muito bom, mas só faz efeito se a caminhada durar no mínimo 30 minutos seguidos, sem interrupções e a uma velocidade constante de 5 km/h
Se 30 minutos parecem impossíveis, 5 minutos de escada também contam: pequenos blocos de movimento podem somar ao longo do dia