Se 30 minutos parecem impossíveis, 5 minutos de escada também contam: pequenos blocos de movimento podem somar ao longo do dia
A prancha isométrica fortalece o core, de modo que ações cotidianas como carregar peso ou manter a postura continuem fáceis após os 50 anos
Cristina Giner, professora de ioga: “Devemos agir como cães e gatos ao acordar para começar bem o dia.”
Nem corrida nem agachamento: o exercício ideal para pessoas com mais de 60 anos que sentem dores nos joelhos
Noelia Rodríguez, treinadora: “A partir dos 40 anos, esqueça caminhadas de horas, porque não funciona. Exercícios de força, como rosca bíceps e elevação lateral, são perfeitos para trabalhar e tonificar os braços.”
Nem caminhada nem ciclismo: o exercício ideal para pessoas com mais de 65 anos que pode ser feito sem sair de casa