Nem caminhada, nem bicicleta: especialistas apontam uma atividade simples que pode beneficiar o coração
Dividir 150 minutos de atividade ao longo da semana pode ser mais realista do que concentrar tudo no fim de semana, e blocos menores também contam
Subir e descer escadas é um fator de autonomia pessoal e uma iniciativa de atividade física que muda eficazmente o comportamento sedentário
Rafael Hidalgo, personal trainer: “Se uma pessoa com mais de 70 anos caminha 20 minutos por dia já obtém benefícios.”
Sair para caminhar em vez de ir para academia é muito bom, mas só faz efeito se a caminhada durar no mínimo 30 minutos seguidos, sem interrupções e a uma velocidade constante de 5 km/h
Se 30 minutos parecem impossíveis, 5 minutos de escada também contam: pequenos blocos de movimento podem somar ao longo do dia
A prancha isométrica fortalece o core, de modo que ações cotidianas como carregar peso ou manter a postura continuem fáceis após os 50 anos