Rafael Hidalgo, personal trainer: “Se uma pessoa com mais de 70 anos caminha 20 minutos por dia já obtém benefícios.”
Sair para caminhar em vez de ir para academia é muito bom, mas só faz efeito se a caminhada durar no mínimo 30 minutos seguidos, sem interrupções e a uma velocidade constante de 5 km/h
Se 30 minutos parecem impossíveis, 5 minutos de escada também contam: pequenos blocos de movimento podem somar ao longo do dia
A prancha isométrica fortalece o core, de modo que ações cotidianas como carregar peso ou manter a postura continuem fáceis após os 50 anos
Cristina Giner, professora de ioga: “Devemos agir como cães e gatos ao acordar para começar bem o dia.”
Nem corrida nem agachamento: o exercício ideal para pessoas com mais de 60 anos que sentem dores nos joelhos