Caminhar em ritmo confortável melhora a base de atividade, mas alternar trechos um pouco mais rápidos pode aumentar o desafio sem correr
Sair para caminhar em vez de ir para academia é muito bom, mas só faz efeito se a caminhada durar no mínimo 30 minutos seguidos, sem interrupções e a uma velocidade constante de 5 km/h