Educador físico: “A partir dos 60 anos, não podemos afirmar que o exercício em casa seja sempre inferior ou que a academia seja indispensável. O que determina o resultado é a progressão da carga, não o local.”
Marcos Flórez, treinador: “O levantamento terra romeno não é o primeiro exercício que eu recomendaria para começar a treinar a partir dos 50 anos, mas sim o levantamento terra sumô.”
Os treinador concordam: “Aos 60, quem quiser chegar bem aos 80, tem que começar o quanto antes a fazer exercício de força para os braços.”
Os especialistas em nutrição recomendam: a partir dos 60 anos, o jantar ideal inclui uma fonte de proteína, um vegetal cozido e um carboidrato de fácil digestão
Nem caminhada nem corrida: a atividade mais recomendada por Harvard para manter pessoas com mais de 55 anos fortes e em forma
Os treinadores esportivos são unânimes: “A partir dos 55 anos, você deve caminhar pelo menos 20 minutos por dia, usar as escadas sempre que possível, fazer alguns alongamentos leves e trabalhar o seu equilíbrio.”
Pilates da vovó: conheça 5 exercícios de baixo impacto que ajudam a fortalecer os músculos e melhorar a mobilidade após os 60 anos
Os especialistas concordam: “Nem a natação nem a caminhada são suficientes; após os 50 anos, o treino de força é absolutamente necessário.”
Ossos fortes aos 40 anos: estes são os exercícios que especialistas recomendam para ajudar a preservar a saúde óssea
Após os 50 anos, caminhar 30 minutos por dia pode trazer mudanças no fôlego, no sono e na disposição em poucas semanas, mas exige alguns cuidados
Uma queda após os 65 anos pode trazer consequências muito maiores do que um simples machucado: fortalecer os músculos e cuidar do equilíbrio ajuda na prevenção
José Ruiz, treinador: “Aos 50, 60 e 70, não deveríamos estar simplesmente tentando não perder força, técnica e controle.”