Caminhar mais rápido por 1 minuto e reduzir o ritmo nos 2 seguintes muda a intensidade sem exigir corrida nem alterar o percurso
Sair para caminhar em vez de ir para academia é muito bom, mas só faz efeito se a caminhada durar no mínimo 30 minutos seguidos, sem interrupções e a uma velocidade constante de 5 km/h