Os treinadores concordam: “A partir dos 50 anos, além de caminhar diariamente, é preciso treinar força duas ou três vezes por semana em dias alternados.”
Se aos 60 anos você consegue deixar os calcanhares elevados durante 10 elevações seguidas, podemos melhorar a estabilidade e caminhar de forma mais segura
Se quisermos manter a massa muscular após os 60 anos, não é suficiente caminhar: Precisamos de exercícios de fortalecimento
Caminhar em uma subida por 15 minutos não equivale aos mesmos 15 minutos no plano: o corpo precisa vencer a gravidade a cada passo
Os treinadores concordam: “Aos 60 anos, em vez de caminhar por 20 minutos, é muito mais eficaz fazer exercícios como agachamentos na cadeira ou flexões na bancada da cozinha.”
Segurar uma sacola de compras de um lado só parece uma tarefa comum, mas transforma o caminho até em casa em um exercício de estabilidade
Vários treinadores concordam: “Se você tem mais de 50 anos e precisa olhar para o chão ao caminhar ou precisa se apoiar com frequência, seu equilíbrio pode estar piorando.”