Fazer alongamento em vez de musculação ajuda muito, mas só funciona se cada posição durar no mínimo 30 segundos seguidos, sem soltar antes do tempo e com respiração controlada
Sair para nadar em vez de ir para academia ajuda muito, mas só funciona se a sessão durar no mínimo 45 minutos seguidos, sem pausas longas e com ritmo constante
Os instrutores de yoga concordam: “A partir dos 60 e 70 anos, o melhor exercício para melhorar a flexibilidade, incluindo os quadris e a coluna, é a postura do guerreiro.”
Os instrutores de funcional concordam: “A partir dos 60 e 70 anos, o melhor exercício para fortalecer as pernas, incluindo os joelhos e o quadril, é o agachamento assistido.”
Adeus à esteira: o melhor exercício funcional em casa para pessoas com mais de 60 anos melhorarem o equilíbrio sem impacto
Sair para caminhar em vez de ir para academia ajuda muito, mas só funciona se a caminhada durar ao menos 30 minutos seguidos, sem interrupções e a uma velocidade de cerca de 5 km/h
Lucía Aguado, especialista em esportes: “Ficar minutos na posição de prancha é como tentar ganhar massa muscular apenas caminhando.”
Por quantos segundos deve durar cada repetição de supino para fortalecer adequadamente o peitoral, os tríceps e os ombros?
Por quantos segundos deve durar a contração do glúteo em cada repetição para fortalecer adequadamente o quadril, as pernas e a lombar?