Se aos 60 anos você consegue deixar os calcanhares elevados durante 10 elevações seguidas, podemos melhorar a estabilidade e caminhar de forma mais segura
Se quisermos manter a massa muscular após os 60 anos, não é suficiente caminhar: Precisamos de exercícios de fortalecimento
Caminhar em uma subida por 15 minutos não equivale aos mesmos 15 minutos no plano: o corpo precisa vencer a gravidade a cada passo
Os treinadores concordam: “Aos 60 anos, em vez de caminhar por 20 minutos, é muito mais eficaz fazer exercícios como agachamentos na cadeira ou flexões na bancada da cozinha.”
Segurar uma sacola de compras de um lado só parece uma tarefa comum, mas transforma o caminho até em casa em um exercício de estabilidade
Vários treinadores concordam: “Se você tem mais de 50 anos e precisa olhar para o chão ao caminhar ou precisa se apoiar com frequência, seu equilíbrio pode estar piorando.”
Aos 60 anos, é aconselhável treinar o gesto de levantar a ponta do pé, ao lado de uma cadeira, levante a parte dianteira dos pés o máximo possível e desça devagar
Os treinadores concordam: “Uma mulher de 60 anos pode começar a treinar força com sessões de 30 minutos e alternar com caminhadas de 20-40 minutos no dia de descanso.”