Aos 60 anos, é aconselhável treinar o gesto de levantar a ponta do pé, ao lado de uma cadeira, levante a parte dianteira dos pés o máximo possível e desça devagar
Os treinadores concordam: “Uma mulher de 60 anos pode começar a treinar força com sessões de 30 minutos e alternar com caminhadas de 20-40 minutos no dia de descanso.”
Especialista em mudanças físicas. “O músculo das pessoas, a partir dos 45 anos, não é um problema, mas sim uma proteção.”
Praticar tai chi ajuda no equilíbrio, mas o ganho depende de frequência, progressão e movimentos adaptados ao nível de cada pessoa
Jane Fonda, aos 88 anos, sobre envelhecer sem abandonar o movimento: “Eu me movimento muito; faço os mesmos exercícios, só que mais devagar e com menos peso”
Passa o dia sentado? Este treino de 20 minutos pode ajudar a aliviar a tensão nos ombros e nas costas
Os 3 melhores exercícios para quem deseja reduzir a gordura abdominal sem pular e sem sair de casa depois dos 40
Para perder peso, é preciso fazer exercícios de força e resistência. Caminhar 10.000 passos é coisa do passado
Caminhar é ótimo após os 60, mas a dança trabalha o corpo inteiro: ela exige coordenação, treina o equilíbrio e tem adesão muito maior que o exercício tradicional