Rocío Marín, personal trainer: “Três passos infalíveis para ter uma barriga lisa em sete dias.”

Rocío Marín propõe uma rotina curta para fortalecer o abdômen e acompanhar mudanças na cintura durante sete dias. O método combina registro das medidas, prancha com elevação dos joelhos e exercícios hipopressivos. Apesar do título chamativo, uma semana não garante perda de gordura nem uma barriga lisa para todas as pessoas.

Quais são os três passos indicados pela personal trainer?

O primeiro objetivo é criar uma referência antes do início da rotina. Em seguida, os exercícios são repetidos diariamente com atenção à postura, à respiração e ao controle da musculatura profunda.

• Medir a cintura e o quadril antes de começar;
• Registrar fotos na mesma posição e iluminação;
• Praticar a prancha com joelhos elevados e os hipopressivos durante sete dias.

Como fazer a prancha com elevação dos joelhos?

Na primeira parte do treino, os antebraços permanecem apoiados no chão enquanto o corpo assume a posição de prancha. Os joelhos são elevados alternadamente com movimentos curtos, sem deixar o quadril cair ou as costas formarem uma curva acentuada.

O exercício trabalha o core, formado pelos músculos do abdômen, da lombar e da pelve. Iniciantes podem reduzir o tempo ou apoiar os joelhos entre as séries. Dor nas costas, nos ombros ou no pescoço indica que o movimento deve ser interrompido e corrigido.

Como os hipopressivos entram na rotina de Rocío Marín?

Os hipopressivos combinam postura, expansão das costelas e ativação da musculatura abdominal profunda. Estudos encontram possíveis efeitos sobre a contração do abdômen e do assoalho pélvico, mas as evidências ainda são limitadas e os resultados costumam ser avaliados após várias semanas, não apenas sete dias.

• Use uma cadeira firme como apoio para as mãos;
• Mantenha a coluna alongada e os ombros afastados das orelhas;
• Inspire e solte o ar lentamente antes da ativação abdominal;
• Evite apneias prolongadas, principalmente ao começar;
• Pare caso apareçam tontura, falta de ar ou desconforto.

  

É possível perder gordura abdominal em apenas sete dias?

Exercícios para o core podem melhorar a percepção de firmeza, a postura e o controle muscular, mas não determinam sozinhos de onde o organismo retirará gordura. Um estudo com seis semanas de exercícios abdominais encontrou melhora da resistência muscular, porém não identificou redução significativa da gordura na região.

Mudanças rápidas na medida da cintura também podem refletir variações de postura, digestão, retenção de líquidos e conteúdo intestinal. Por isso, medir o corpo todos os dias pode gerar interpretações equivocadas; comparações semanais, realizadas nas mesmas condições, são mais coerentes.

O resultado depende de constância e expectativas realistas

A sequência de Rocío Marín pode servir como uma introdução ao fortalecimento do core, desde que os movimentos sejam adaptados ao condicionamento individual. Para desenvolver força de forma equilibrada, o treino também deve incluir pernas, costas, glúteos, peito e braços, com descanso suficiente entre as sessões.

Em sete dias, algumas pessoas podem perceber melhor ativação abdominal ou menor sensação de inchaço, enquanto outras não notarão mudança visível. Uma barriga saudável não precisa ter um formato específico, e resultados duradouros dependem de atividade física regular, alimentação suficiente, sono e progressão gradual do treinamento.