É sedentário e sente dores nas costas? Conheça exercícios indicados para melhorar a mobilidade e diminuir o desconforto
Especialistas em longevidade concordam: “As pessoas que vivem mais não fazem exercícios, mas vivem em áreas como Madri, onde cada deslocamento é uma caminhada.”
Os educadores físicos lembram: “Quem nunca treinou pode começar com caminhadas curtas ou com exercícios usando o peso do corpo em casa”
Mexer os pés também é exercício: como permanecer ativo durante todo o dia sem dedicar tempo separado?
Os treinadores concordam: “As pessoas sedentárias podem começar subindo escadas ou com pequenas pausas ativas.”
Sair para caminhar em vez de ir à academia é muito bom, mas só funciona se a caminhada tiver pelo menos 30 minutos seguidos, sem pausas e um ritmo de cerca de 5 km/h
Ficar sentado por horas pode deixar quadris e costas rígidos; pequenas pausas ajudam a interromper esse tempo parado
Especialistas já falaram: “Subir escadas por pelo menos 10 minutos por dia, todos os dias, equivale a 3 sessões de musculação por semana para as pernas”
– Sem academia: a caminhada rápida pode ser uma maneira acessível de sair do sedentarismo e acumular atividade aeróbica ao longo da semana
Passa o dia sentado? Este treino de 20 minutos pode ajudar a aliviar a tensão nos ombros e nas costas