A caminhada japonesa alterna 3 minutos de passo rápido e 3 minutos de passo lento, e em estudo com adultos de 63 anos em média ganhou de quem caminhou no ritmo de sempre
Subir escadas em casa ajuda a aumentar a intensidade do exercício, mas o estímulo muda bastante quando a subida é feita em blocos curtos intercalados com recuperação