Saiba como melhorar o sono de bebês e crianças
Vamos explorar juntos maneiras de melhorar o sono dos pequenos
Dormir bem é essencial para o desenvolvimento físico e mental. Durante o sono, o cérebro consolida a memória e os aprendizados do dia, o que é fundamental para o crescimento e ao desenvolvimento dos bebês e das crianças. No entanto, nem sempre é fácil garantir uma noite tranquila e reparadora para os pequenos.
Pensando nisso, o blog Novos Alunos, do Grupo SEB (Sistema Educacional Brasileiro), convidou Madu Drummond, influencer e educadora integrativa do sono infantil, para falar sobre esse assunto. Acompanhe!
O que fazer para melhorar o sono de bebês e crianças?
Madu comenta que olhar para o sono infantil é importante. São vários pontos que compõem os pilares do sono biológico, comportamental, psicológico, emocional. A educadora conta que “tem um estudo que eu gosto muito de mencionar que diz que se a criança dormir uma hora a menos do que ela precisa por dia, é equivalente à perda de dois anos de maturação cognitiva de desenvolvimento”.
Uma criança que já vai à escola tem uma rotina muito bem estruturada que atende às necessidades dela. Até os 3 anos o sono diurno (soneca) ainda é muito importante para o seu desenvolvimento.
Ao anoitecer devemos preparar o corpo das crianças para o adormecer. Casa mais tranquila, luzes mais baixas, sem eletrônicos.
Para o final do dia, Madu recomenda o Momento da Alta Conexão “são, brincadeiras de muito olho no olho, risadas, dançar, brincar com os pais. É a hora de encher o potinho emocional das crianças”, comenta a influenciadora.
O que pode prejudicar o sono do bebê?
Uma noite ruim prejudica o bebê de muitas formas. Dormir menos horas do que o necessário prejudica no aprendizado escolar, no desempenho escolar e em muitas outras questões. Madu listou diversas práticas e hábitos que são prejudiciais, olha só:
- deixar a criança dormir tarde;
- não dormir o necessário para idade;
- não ter uma rotina durante o dia bem estabelecida;
- não ter gasto calórico de energia durante o dia;
- não ter contato com a luz solar;
- continuar em ritmo acelerado na parte da noite;
Quais as diferenças do sono do bebê para o sono da criança?
Madu conta que todos passamos por ciclos diferentes de sono, onde transitamos entre o sono REM, o sono profundo e o sono não REM, o sono leve.
Bebês e crianças têm necessidades diferentes nesse sentido. Quanto menor a criança, como os recém-nascidos, mais tempo em sono profundo. Isso acontece porque eles despertam mais ao longo da noite para se alimentar, então o ciclo de sono é menor.
Conforme os bebês vão crescendo, a influenciadora explica que eles vão ter menos tempo em sono REM e mais tempo em sono leve. “A primeira grande mudança é aos quatro meses, que é a chamada regressão do sono. Nesse momento, o ciclo de sono vai ficando mais parecido com o ciclo de sono dos adultos”, explica Madu. Além disso, a duração do sono REM vai mudando ao longo da infância.
Como os pais e professores podem ajudar a criar uma rotina que facilite o sono dos pequenos?
Pais e professores devem trabalhar em conjunto para proporcionar uma rotina que auxilie os pequenos a terem uma noite de sono de qualidade. Madu comenta que no caso da escola ou creche, é preciso ter um olhar individualizado para cada criança. “Se isso não for possível, por ser uma quantidade grande de crianças, é importante ter esse olhar individual para a faixa etária”.
Outros pontos de atenção para a soneca na escola é deixar o ambiente com pouca luz e sem barulho. “As escolas precisam entender que cada criança tem um funcionamento distinto. Elas acumulam cansaço e esse cansaço no corpinho dela produz o hormônio cortisol, que é o hormônio do estresse e deixa a criança super estimulada, super cansada e isso reflete negativamente para o sono noturno”.
“No sono infantil existe a conhecida janela de sono. Janela de sono é o tempo que os bebês aguentam ficar acordados, e isso varia para cada faixa etária. Por exemplo, bebês de seis meses têm uma janela de sono de duas horas. Ele precisa dormir a cada duas horas e não consegue ficar mais do que esse tempo acordado ao longo do dia”, explica a influenciadora. Já uma criança de um ano e meio já aguenta ficar cinco, seis horas acordadas no máximo.
Como os pais podem ajudar nessa rotina?
Como educadora infantil com ampla experiência, Madu afirma que o ponto principal é a criação de um ritual noturno do sono. “A criança precisa dessa sequência de atividades que a gente cria no finalzinho do dia para preparar o corpo dela para uma noite tranquila”, conta.
Essa rotina pode começar diminuindo as luzes da casa, deixando os ambientes mais agradáveis e com boa temperatura. Madu também sugere que seja evitado o uso de eletrônicos, já que é um estímulo muito grande e a luz emitida por esses aparelhos pode reduzir até cinquenta por cento a produção da melatonina.
“Essa desaceleração manda mensagem para o corpo de que o momento de adormecer se aproxima, com atividades tranquilas depois do jantar ou banho”, revela a influenciadora. Esse ritual que a criança já entende que ali tá chegando a horinha de dormir para favorecer uma boa noite de sono.
“Tudo isso são ingredientes muito importantes para ter uma noite de sono restauradora. O final do dia é aquele momento que a criança precisa de conexão, precisa de presença, então que você ofereça quinze, vinte minutos de alta conexão e atenção total com seus filhos”.
Por fim, Madu conta que o momento de dormir é uma separação. “É um momento que a criança sabe que ela vai sozinha, então, quanto mais esse copinho do afeto e da conexão está preenchido, mais a criança relaxa para adormecer e também não busca por presença no meio da noite”. Ou seja, para melhorar o sono do bebê, além de uma rotina bem estabelecida, o amor e a presença é o ingrediente especial.
Quer saber mais sobre a educação das crianças? Acesse o blog Novos Alunos!
Grupo SEB
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