A camomila não é apenas uma bebida de vovós, é uma ferramenta poderosa que a ciência apoia como aliada para melhorar a qualidade do sono

Durante muito tempo, a camomila ficou associada àquele chá simples tomado antes de dormir, quase como um conselho passado entre gerações. Mas a fama da planta não depende apenas da tradição. Pesquisas clínicas recentes encontraram sinais de que ela pode ajudar algumas pessoas a dormir melhor, principalmente ao melhorar a percepção da qualidade do sono e reduzir despertares durante a noite. Isso não significa que seja um tratamento milagroso para insônia, mas ajuda a explicar por que o hábito de tomar camomila à noite continua tão popular.

Por que a camomila é associada ao sono?

A camomila, especialmente a Matricaria chamomilla, contém compostos vegetais que são estudados por possíveis efeitos relaxantes. Entre eles está a apigenina, um flavonoide frequentemente citado nas pesquisas sobre a planta e que pode interagir com sistemas do cérebro relacionados ao relaxamento.

Na prática, porém, o efeito não deve ser entendido como o de um sedativo forte. Para muitas pessoas, a vantagem está na combinação entre uma bebida quente, uma rotina tranquila antes de dormir e um possível efeito leve da própria planta.

O que a ciência encontrou sobre a qualidade do sono?

Uma revisão sistemática e meta-análise publicada em 2024 reuniu dez estudos clínicos, com 772 participantes. O resultado indicou melhora na qualidade geral do sono entre pessoas que utilizaram camomila. Também houve sinais de melhora na facilidade para adormecer e em alguns casos na quantidade de despertares noturnos.

Os resultados, entretanto, não foram positivos para tudo. A pesquisa não encontrou melhora consistente na duração total do sono, na eficiência do sono ou no funcionamento durante o dia. Isso reforça uma diferença importante: a camomila pode ser uma aliada para dormir melhor, mas não necessariamente faz uma pessoa dormir muito mais horas.

Então a camomila funciona contra a insônia?

A resposta ainda exige cautela. Revisões anteriores já haviam encontrado melhora na qualidade do sono, mas as evidências específicas para tratar insônia como condição clínica eram mais fracas. Em uma meta-análise com ensaios randomizados, por exemplo, houve benefício para qualidade do sono, mas pouca evidência de melhora significativa na gravidade da insônia.

Por isso, ela pode fazer mais sentido em situações como:

• dificuldade leve para relaxar à noite;
• sono percebido como pouco reparador;
• rotina noturna agitada;
• despertares ocasionais;
• uso como parte de um ritual para desacelerar antes de dormir.

  

Como tomar camomila antes de dormir?

Para quem prefere a infusão tradicional, uma forma simples é colocar as flores secas ou um sachê em água quente e deixar em infusão por cerca de cinco a dez minutos. Tomar a bebida algum tempo antes de se deitar pode ajudar a criar uma rotina previsível para o corpo.

O efeito tende a ser mais interessante quando vem acompanhado de outros hábitos:

• reduzir luz intensa perto da hora de dormir;
• evitar cafeína no fim do dia;
• diminuir o uso de telas pouco antes de se deitar;
• manter horários relativamente regulares para dormir;
• deixar o ambiente escuro, silencioso e confortável.

Por que vale a pena enxergar a camomila como uma ferramenta, e não como uma cura?

A melhor maneira de interpretar as evidências é considerar a camomila como um recurso simples dentro de uma rotina de sono, e não como substituto para avaliação ou tratamento quando existe insônia persistente. Os estudos disponíveis são promissores, mas ainda apresentam diferenças de dose, preparação, duração e qualidade metodológica.

Mesmo assim, a antiga bebida das avós ganhou uma explicação científica mais interessante. Para algumas pessoas, a camomila pode realmente contribuir para um sono percebido como melhor e mais tranquilo. Seu maior valor talvez esteja justamente nisso: oferecer uma estratégia de baixo esforço que combina tradição, ritual noturno e um efeito que começa a receber respaldo de pesquisas clínicas.