3 chás para acalmar a agitação e fazer você dormir melhor
Tomar uma infusão bem quentinha antes de ir para cama pode melhorar a qualidade do sono
O que te mantém acordado até tarde da noite? Você tem dificuldade em relaxar? Você se preocupa com a lista de tarefas de do dia seguinte? Acalmar a mente e o corpo antes de dormir às vezes pode ser difícil, mas coisas simples, como tomar alguns chás antes de ir para cama, podem ajudar.
Sabemos que a chave para um sono de boa qualidade é ter uma rotina saudável na hora de dormir e um ambiente de sono que promova descanso e relaxamento.
Mas contar com chás antes que induz o sono para ajudá-lo a relaxar e entrar na mentalidade certa para uma noite inteira de recuperação.
Mas quais chás funcionam melhor? E por quanto tempo você deve experimentar esses chás antes de procurar a ajuda de um profissional médico?
Melhores chás para dormir
Camomila
Comumente usada em chás, a camomila é uma planta parecida com uma margarida que cresce em todo o mundo.
Os pesquisadores acreditam que o leve efeito sedativo proveniente de suas pétalas brancas secas é causado por um flavonoide conhecido como apigenina. Esse composto se liga a um receptor específico no cérebro para reduzir a ansiedade e aumentar a sonolência.
Um estudo de 2016 descobriu que as mulheres que beberam chá de camomila durante um período de duas semanas após o parto diminuíram os sintomas de fadiga física e depressão.
No entanto, mulheres grávidas devem evitar o chá de camomila.
Lavanda
Desde reduzir a dor e a inflamação até ajudar no humor, ansiedade e depressão, a lavanda traz muitos benefícios à saúde.
Não é apenas um ingrediente usado em aromaterapia, loções e outros produtos para a pele, mas suas flores e caules também são um excelente chá floral.
Pessoas que bebem chá de lavanda conseguem se sentir mais relaxadas e descansadas no final da noite. Pesquisas já demonstraram que a lavanda diminui a depressão e a ansiedade, por isso pode ajudar a controlar alguns dos sintomas, especialmente se sua mente costuma estar acelerada antes de dormir.
Raiz Valeriana
A valeriana é uma planta nativa da Europa e da Ásia, embora tenha se espalhado para outras partes da América do Norte. Em vez de usar as pequenas pétalas desta flor, os chás feitos com valeriana dependem de suas raízes secas.
Embora tenha sido demonstrado que melhora a qualidade do sono e reduz a ansiedade, as pesquisas sobre sua eficácia e como funciona têm sido extremamente limitadas.
Algumas pesquisas sugerem que a raiz de valeriana pode até ter efeitos colaterais adicionais de sonhos vívidos, dores de cabeça, dores de estômago, mal-estar ou sonolência na manhã seguinte.
Benefícios do chá antes de dormir
Na medicina tradicional chinesa, os chás de ervas são usados há muito tempo como parte da terapia fitoterápica para ajudar nos distúrbios do sono.
Estudos demonstraram que a maioria dos efeitos sedativos causados por esses remédios fitoterápicos ocorre devido à sua interação com neurotransmissores, ou mensageiros químicos, no cérebro.
Por exemplo, um neurotransmissor conhecido como ácido gama-aminobutírico (GABA) produz um efeito calmante e desempenha um papel importante na redução da hiperatividade associada à ansiedade, ao estresse e ao medo.
Foi demonstrado que chás que usam raiz de valeriana, por exemplo, ativam esse neurotransmissor específico.
Mas os chás sozinhos podem não fazer tanto efeito. É aí que precisa entrar a higiene do sono.
Outras dicas para dormir melhor
Criar um horário de sono e uma rotina de hora de dormir, é o primeiro passo.
Igualmente importante é desligar as telas de celular, TV e notebook para ir tranquilizando a mente.
Outra coisa que ajuda é tomar um banho quente antes de dormir para dar aos músculos o alívio necessário.
Por fim, tomar uma xícara de chá quente permite que você desacelere e relaxe ainda mais.