3 erros que impedem o emagrecimento saudável e como evitá-los

Médico alerta para erros comuns na perda de peso e dá orientações para um emagrecimento saudável – vadimguzhva/iStock - vadimguzhva/iStock

Na busca pelo emagrecimento, muitas pessoas cometem erros que, em vez de acelerar o processo, acabam dificultando os resultados e prejudicando a saúde.

O médico Dr. Valdecy Neto, especialista em emagrecimento, destaca três equívocos comuns e explica como evitá-los.

1 – Comer pouco

Segundo o especialista, reduzir drasticamente a ingestão de calorias pode parecer uma solução eficaz, mas o efeito pode ser o oposto do esperado. “Muitas pessoas acreditam que comer muito pouco vai acelerar a perda de peso, mas isso desacelera o metabolismo, causa fraqueza e aumenta as chances de compulsão alimentar”, explica Dr. Valdecy Neto.

A solução, segundo ele, é manter uma alimentação equilibrada, com todos os nutrientes necessários para o funcionamento adequado do organismo.

2 – Confiar em dietas da moda

Dietas restritivas que prometem resultados rápidos podem parecer tentadoras, mas não são sustentáveis a longo prazo. “Dietas da moda até podem gerar perda de peso inicial, mas costumam causar deficiências nutricionais e, na maioria dos casos, levam ao reganho de peso”, alerta o especialista.

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Para evitar esse problema, ele recomenda um plano alimentar personalizado, levando em conta as necessidades individuais de cada pessoa.

3 – Treinar por horas sem acompanhamento

Muitas pessoas acreditam que aumentar o tempo de treino é a chave para emagrecer, mas isso pode ser prejudicial se não houver um planejamento adequado “Exagerar nos exercícios sem acompanhamento pode levar a lesões, fadiga extrema e até comprometer o metabolismo”, afirma Dr. Valdecy Neto.

O ideal, segundo ele, é combinar exercícios aeróbicos e musculação de forma equilibrada, sempre com orientação profissional.

Como emagrecer de forma saudável

Para evitar esses erros e conquistar resultados duradouros, o especialista recomenda algumas práticas essenciais:

• Alimentação equilibrada: incluir proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis na medida certa.

• Hidratação adequada: beber bastante água ao longo do dia.

• Sono de qualidade: dormir bem para regular os hormônios responsáveis pelo metabolismo.

• Gerenciamento do estresse: evitar o excesso de cortisol, que pode dificultar a perda de peso.

• Consistência: fazer mudanças sustentáveis e evitar medidas extremas.

“O emagrecimento saudável não acontece com restrições exageradas nem com treinos excessivos. O segredo está no equilíbrio e na constância”, conclui o especialista.

Outras dicas de saúde na Catraca Livre

Embora existam várias formas de gerenciar a ansiedade, como exercícios físicos, terapia e meditação, a alimentação também desempenha um papel importante. Escolher a dieta e alimentos certos pode ajudar a reduzir os sintomas e promover uma sensação de bem-estar. Saiba mais sobre o assunto aqui.