4 efeitos colaterais comuns de quem usa creatina
A creatina auxilia na produção de energia e na performance, mas seu uso também pode causar alguns efeitos colaterais
Queridinha de quem busca melhorar a performance e ganhar força muscular, a creatina se tornou um dos suplementos mais populares nas academias. Se você pratica exercícios físicos ou busca um estilo de vida mais saudável, provavelmente já ouviu falar sobre ela.
Mas será que seu uso traz apenas vantagens?
A creatina é uma substância formada por três aminoácidos — arginina, glicina e metionina —, produzida naturalmente pelo corpo e também encontrada em alimentos como carnes e peixes. Na forma de suplemento, ela é oferecida em alta concentração, ajudando na produção de energia para as células, especialmente durante atividades de alta intensidade.
Seus benefícios são bem conhecidos: contribui para o aumento da força, ganho de massa muscular, melhora da resistência e acelera a recuperação após o treino.
- Suor noturno pode ser sinal de câncer renal e pouca gente percebe
- Suspense futurista estreia com equipe global em corrida contra o tempo
- Passagens mais baratas à vista? Novos assentos mudam tudo
- Creatina faz mal? A ciência analisou 26 mil pessoas e respondeu
Efeitos colaterais da creatina
Apesar dos muitos benefícios, o uso da creatina também pode causar alguns efeitos colaterais em determinadas pessoas, como:
- Náuseas
- Diarreia
- Cãibras musculares
- Desidratação
Além disso, o consumo excessivo e sem acompanhamento pode sobrecarregar os rins e o fígado, especialmente em pessoas com predisposição a problemas nesses órgãos. Por isso, é fundamental utilizar a creatina com orientação de um profissional de saúde.
Vale lembrar que a creatina não possui calorias e, portanto, não engorda. O possível aumento de peso está relacionado ao crescimento da massa muscular e à retenção de líquidos dentro das células musculares, o que é natural no processo.
Moderação é o segredo
A creatina é segura e eficaz quando usada corretamente, trazendo benefícios importantes para quem pratica exercícios físicos. No entanto, como qualquer suplemento, seu uso deve ser orientado por um médico ou nutricionista para evitar efeitos colaterais e garantir que os resultados sejam positivos e saudáveis.