4 exercícios para fazer no trabalho e dar tchau ao sedentarismo

Melhore sua qualidade de vida e evite dores nas costas praticando os exercícios semanalmente

Por: Redação | Comunicar erro

Você está sem tempo para investir em uma academia, mas sente falta de praticar alguns exercícios? O Facilite sua vida, programa da Catraca Livre sobre dicas para o dia a dia, te ensina uma sequência rápida e simples de atividade física para fazer durante a sua jornada de trabalho e em sua própria mesa. Agora, não tem mais desculpa para você deixar de se exercitar e dar um belo tchau para o sedentarismo! (bye,bye,baby!=D)

Exercícios para combater o sedentarismo e as dores nas costas

1- Desenvolvimento com livro

O desenvolvimento com livro é feito levantando os braços completamente acima da cabeça segurando um livro e descendo
Crédito: Gabriel Nogueira/ Catraca LivreLevante o livro acima da cabeça e desça

2- Abdominal cruzado

Abdominal cruzado é feito levando a mão esquerda em direção a perna direita e volta. Faça o mesmo com o braço esquerdo e a perna direita.
Crédito: Gabriel Nogueira/ Catraca LivreLeve o braço direito em direção a perna esquerda e volte. Faça o mesmo com o braço esquerdo e a perna direita.

3- Agachamento

O agachamento é feito simulando a ação de sentar em uma cadeira sem necessariamente se apoiar em uma, segurando o peso do corpo nas pernas
Crédito: Gabriel Nogueira/ Catraca LivreSimule que irá sentar na cadeira e levante novamente

4- Tríceps banco

O tríceps banco é feito utilizando a força dos braços para levantar o peso do corpo da cadeira e retornar
Crédito: Gabriel Nogueira/ Catraca LivreUtilize a força dos braços para levantar o corpo da cadeira e retorne.

O personal trainer Thiago Fonseca dá a sugestão de fazer 3 séries de 15 repetições de cada exercícios. A frequência indicada é de 2 a 3 vezes por semana.

Benefícios

A prática regular de atividade física pode trazer resultados importantíssimos para a sua qualidade de vida. Ela previne o sobrepeso, ajuda no fortalecimento dos músculos, aumento o condicionamento físico, melhora a qualidade de sono, o humor e a sensação de bem-estar. Também previne doenças e até combate os sintomas do estresse.

Sobre o Facilite sua vida

O Facilite sua vida é um programa da Catraca Livre sobre dicas para resolver os pequenos problemas que surgem no dia a dia de qualquer pessoa que more sozinha. Tudo de um jeito simples, rápido e barato. Desde receitas e exercícios até limpeza e organização.

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