4 exercícios para fazer no trabalho e dar tchau ao sedentarismo

Melhore sua qualidade de vida e evite dores nas costas praticando os exercícios semanalmente

Por: Redação

Você está sem tempo para investir em uma academia, mas sente falta de praticar alguns exercícios? O Facilite sua vida, programa da Catraca Livre sobre dicas para o dia a dia, te ensina uma sequência rápida e simples de atividade física para fazer durante a sua jornada de trabalho e em sua própria mesa. Agora, não tem mais desculpa para você deixar de se exercitar e dar um belo tchau para o sedentarismo! (bye,bye,baby!=D)

Exercícios para combater o sedentarismo e as dores nas costas

1- Desenvolvimento com livro

O desenvolvimento com livro é feito levantando os braços completamente acima da cabeça segurando um livro e descendo
Crédito: Gabriel Nogueira/ Catraca LivreLevante o livro acima da cabeça e desça

2- Abdominal cruzado

Abdominal cruzado é feito levando a mão esquerda em direção a perna direita e volta. Faça o mesmo com o braço esquerdo e a perna direita.
Crédito: Gabriel Nogueira/ Catraca LivreLeve o braço direito em direção a perna esquerda e volte. Faça o mesmo com o braço esquerdo e a perna direita.

3- Agachamento

O agachamento é feito simulando a ação de sentar em uma cadeira sem necessariamente se apoiar em uma, segurando o peso do corpo nas pernas
Crédito: Gabriel Nogueira/ Catraca LivreSimule que irá sentar na cadeira e levante novamente

4- Tríceps banco

O tríceps banco é feito utilizando a força dos braços para levantar o peso do corpo da cadeira e retornar
Crédito: Gabriel Nogueira/ Catraca LivreUtilize a força dos braços para levantar o corpo da cadeira e retorne.

O personal trainer Thiago Fonseca dá a sugestão de fazer 3 séries de 15 repetições de cada exercícios. A frequência indicada é de 2 a 3 vezes por semana.

Benefícios

A prática regular de atividade física pode trazer resultados importantíssimos para a sua qualidade de vida. Ela previne o sobrepeso, ajuda no fortalecimento dos músculos, aumento o condicionamento físico, melhora a qualidade de sono, o humor e a sensação de bem-estar. Também previne doenças e até combate os sintomas do estresse.

Sobre o Facilite sua vida

O Facilite sua vida é um programa da Catraca Livre sobre dicas para resolver os pequenos problemas que surgem no dia a dia de qualquer pessoa que more sozinha. Tudo de um jeito simples, rápido e barato. Desde receitas e exercícios até limpeza e organização.

1
Brasil registra primeira suspeita de coronavírus
Em nota, a Secretária de Saúde do Estado de Minas Gerais confirmou a primeira suspeita de coronavírus, doença misteriosa que …
2
Doença desconhecida preocupa médicos e autoridades na China
Uma pneumonia viral e com causas desconhecidas tem despertado a atenção de médicos, especialistas e autoridades na cidade Wuhan, região …
3
Fone de ouvido: o que ele pode causar na sua audição
Segundo informações da Organização Mundial da Saúde (OMS), quase 50% da população entre 12 e 35 anos corre o risco …
4
Câncer de próstata: saiba o que é e como se prevenir da doença
O câncer de próstata é o segundo tipo de tumor mais comum entre os brasileiros. De acordo com informações do …
5
03:38
Cuidados e prevenções para a saúde das mulheres
Dores menstruais parecem típicas, mas podem ser um sinal de endometriose. Hoje, a Dra. Luiza Cadioli, médica de família e comunidade, …
6
02:37
Saiba quais são os sintomas do Transtorno bipolar
O transtorno bipolar vai além das variações de humores. Hoje, o Dr. Jair de Jesus Mari, psiquiatra e professor da Unifesp, …
7
01:40
O que é a Fibromialgia e quais os sintomas?
Você já sentiu dores intensas em algumas partes do corpo? Hoje, a Dra. Luiza Cadioli, médica de família e comunidade, fala …
8
04:15
Quais são os sintomas que indicam diabetes?
Você sente uma fome excessiva, mas não consegue identificar o por quê? Hoje, a Dra. Luiza Cadioli, médica de família e …